Comment prendre du poids ?
Comment prendre du poids ? On a tendance à négliger les minorités, mais leur souffrance est pourtant toute aussi réelle. Comment parvenir à grossir lorsqu’on ne supporte plus son corps trop mince voire maigre ?
Régulièrement, je reçois des mails de la part de lecteurs et lectrices qui sont confrontés à un réel problème : ils ne parviennent pas à prendre du poids. Alors il est vrai que la société nous oriente davantage à nous soucier de perdre des kilos plutôt que d’en prendre, mais nous ne sommes pas tous formés de la même façon, et être trop mince voire maigre, peut s’avérer être, paradoxalement, un vrai poids.
S’analyser
Avant toute chose, déterminez d’ou vient votre minceur : pas d’appétit ? Stress ? Personne tabagique ? Période ponctuelle ou permanente ? Une maigreur constitutionnelle ? Surconsommation d’excitants ? Bref, il faut connaître d’où cela vient pour pouvoir mettre en place un plan d’actions.
Manger ce que vous aimez
Cela peut paraître évident, et pourtant ! L’idée est d’avoir une relation saine à la nourriture, manger équilibré mais prendre du plaisir à chaque repas. Par ailleurs, ne craignez pas de consommer fréquemment des céréales (non industrielles), des féculents, des poissons gras ou à cuire les aliments dans l’huile d’olive/colza etc.
On prend du temps pour ses repas
Manger avec plaisir demande un peu de temps et d’implication pour en faire un moment privilégié. N’hésitez pas à rehausser vos plats avec des épices, des sauces maison etc. Et puis les odeurs qui chatouillent votre nez vous mettront en appétit !
On fait suffisamment de repas
La base ! C’est 3 repas par jour et 2 collations. Vous ne pouvez échapper à cette règle pour espérer prendre du poids. En effet, peut-être avez-vous un appétit d’oiseau, auquel cas les encas seront indispensables. Au début, le temps d’adapter votre estomac vous pouvez opter pour des compléments alimentaires naturels.
On ne néglige pas les portions
Ce n’est pas parce que le corps a un métabolisme différent de la majorité des gens, qu’ils faut consommer trois fois plus que les autres ! Votre corps a besoin de protéines, de fibres, de glucides etc. Si vous ne grossissez pas c’est peut-être aussi parce qu’il manque des rations de certains macros. Pour connaître les bonnes proportions rendez-vous sur l’article Les bonnes portions lors d’un repas.
On inverse la dépense énergétique
Comprendre les calories
Faire un sport qui donne du volume
Bonjour
Merci pour cet article intéressant car peu en parle des personnes comme nous qui veulent prendre du poids. Je n’arrive pas à prendre du poids et stagne à 45-47kg je ressens pendant toute la journée le besoin de manger ou plutôt grignoté des sucreries. J’aimerais reprendre une alimentation plus saine pouvez vous me conseiller une autre alternative. Les fruits secs (noix de cajou etc es ce bien pour remplacer la faim à longueur de journée?)
Bonjour Nounou, ton problème doit surement venir du mauvais choix des aliments que tu consommes, lis cet article https://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/comprendre-calories-pour-mincir
lorsque tu veux grignoter préfère des fruits et des oléagineux (noix, amandes etc.). bisettes
Bonjour, je suis ravie d’enfin lire un article comme ça. Je stagne a 45/46 kg pour mes 165 cm, et ce n’est pas toujours facile a vivre. Je fait beaucoup de sport et mange beaucoup de féculents et protéine mais rien a faire.. En tout cas je vous remercie d’avoir pris le temps de parler de cette minorité de femme mince « qui ne peuvent pas » se plaindre de leur carrure, ayant déjà eu des remarques quand j’exprimais ma volonté de prendre du poids certains ont pu me dire que ce n’était pas polis vis a vis des personnes souhaitant en prendre et que je n’avais qu’a aller au fast food.
Merci encore et continuez comme ça 🙂
Bonjour Harvana, je suis ravie que cet article t’ai aidé, peu importe les vais ce qui compte c’est ton poids de forme à toi, et btas toi pour l’avoir sans te soucier du reste ! bisettes
Bonsoir !
Je tombe par hasard sur cet article, pesant moi-même 51kg pour 1m70, je sais de quoi il s’agit je ne fais aucun sport, ai un boulot de bureau (en d’autres mots : je suis assise sur mon cul toute la journée ) et pourtant… ce que j’ai remarqué c’est que je peux grossir uniquement en mangeant 2x chaud par jour et en mangeant des collations 3x jour. Ce n’est à peine faisable donc voilà j’essaie de manger beaucoup quand jen ai l’occasion mais en restant dans un régime alimentaire sain. Ce qui m’aide beaucoup ce sont les graines de chia, les lentilles, pois chiches, noix, …
Bonjour Nathalie, la muscu peut aider à gagner en masse ! pour le reste, l’essentiel est de te sentir bien dans ta peau, bisette
Merci pour cet article! Tu conseillerais quoi exactement comme petit programme de musculation quotidien? 15min/j pour tous le corps?
Coucou Marion, si tu n’as que 15 minutes je dirai gainage à fond !!!!!!! bisettes
Coucou Adell, alors ca oui quel signe ! 2018 est l’année où tu adopteras un mode de vie encore plus sain je crois que cela présage plein de jolis changements ! le sport permet aussi de prendre du volume et je sais que les filles très fines sont toutes aussi incomprises que les filles rondes, on l’oublie souvent, l’essentiel est que toi tu te voies avec les yeux de l’amour. Bisettes
Merci beaucoup pour cet article très bien explicité! Beaucoup ne se rende pas compte que prendre du poids quand on a un métabolisme rapide (d’autant plus que dans mon cas je ńassimile pas les graisses) relève très vite du parcours du combattant! Donc effectivement avoir une alimentation plus riche est la base (plus riche on entend plus calorique pas s’empiffrer de macdo qui créerait des carences) et effectivement un programme de musculation en prise de masse, on charge lourd sur 4 séries de 10 et on évite le cardio ou juste en début de séance 10min pour l’échauffement! Merci beaucoup de penser à nous!!