E-book healthy & sport gratuit
Vous avez été nombreux à le réclamer, il voit enfin le jour ! L’ E-BOOK healthy par Lotus & Bouche Cousue. Totalement gratuit, il va vous permettre une (re)prise en main globale. Programme de sport sur 12 semaines, liste de courses saine, recettes savoureuses etc. un compagnon indispensable pour un nouveau départ.
Avant de débuter cet article, retrouvez-moi sur mon compte Instagram, juste ici, où je vous partage au quotidien des conseils lifestyle 
E-book healthy & sport
Je ne suis pas peu fière de vous dévoiler mon « bébé ». Il n’a pas la prétention d’être LA solution, mais j’espère simplement qu’il vous aidera efficacement. Je vous rappelle que faire le programme de sport de 12 semaines n’est pas suffisant, si vous voulez des résultats il faut revoir en globalité son mode de vie. Une alimentation adaptée est donc exigée. Si vous souhaitez approfondir, rendez-vous sur les clés du rééquilibrage alimentaire, pourquoi je n’arrive pas à mincir ou encore quelles sont les bonnes portions.
Afin de voir précisément votre évolution, vous trouverez également dans cet e-book, un fit-book. Comme un journal de bord sportif, ce document vous permettra d’avoir une progression lisible.
Chaque séance est à faire une seule fois si vous reprenez une activité physique ou débutez. Pour les autres, répétez le circuit deux fois.
Les filles, je vous invite à rejoindre le groupe privé d’entraide sur Facebook, pour vous motiver, partager vos astuces, coups de mou etc. juste ICI.
Vous trouverez des entrainements en vidéo, des recettes, etc. sur ma chaîne Youtube : juste ici, alors abonnez-vous !
et n’hésitez pas à me suivre sur Instagram/Instasory pour toujours plus de conseils et motivation et à me mentionner dans vos stories d’entrainement, que je puisse vous repartager : instagram de Lotus & Bouche Cousue
> TÉLÉCHARGER LE PDF DE L’E-BOOK FORME LOTUS & BOUCHE COUSUE NEW HD <
Télécharger la version basse définition de l’e-book forme Lotus & Bouche Cousue
Un programme de sport de 12 semaines
Dans cet e-book vous trouverez un vrai programme sportif sur 12 semaines. Combiné à un rééquilibrage alimentaire, il permettra d’atteindre différents objectifs comme perdre en masse grasse, tonifier la globalité du corps ou encore gagner en endurance .
Recettes saines
Vous trouverez différentes idées de recettes aussi bien sucrées que salées. Des recettes à la fois rapides à réaliser, puisque prendre le temps de déjà faire du sport est une excellente chose, on ne va pas passer 2 heures aux fourneaux en rentrant ! D’autre part, vous trouverez une liste de courses healthy, les produits à toujours avoir sous la main ! Enfin, un tableau récapitulatif des fruits et légumes classés par saison.
Je vous conseille d’imprimer cet e-book et de le ranger dans un classeur, ou de faire des captures d’écran avec votre smartphone pour avoir toujours vos fiches sous la main. N’hésitez pas à partager votre évolution, vos créations culinaires etc. sur les réseaux sociaux avec le hashtag #LotusBoucheCousue ou en me mentionnant @lotusbouchecousue. Vous avez dorénavant toutes les clés en main, à vous de vouloir ou non ouvrir la porte !
Venez me rejoindre sur Instagram :
MERCIIIIIIII Lotus et bouche cousue … Alors là vous êtes top ! Ce programme est superbe !!! Hâte de l’essayer !! :D. Il est super complet, et super joli, ce qui rend tout ca encore plus motivant. Alors merci merci merci pour tout ce boulot parfait 😀 !!!!!
Merci à toi Ju de nous suivre !
Impossible de le télécharger est ce normal ?
Bonjour Sarah, tout fonctionne ! Essaie depuis un autre navigateur peut-être. bisettes
Bonjour,
J’ai découvert votre site et il est vraiment top. Je suis à la recherche d’un programme sportif et je pense avoir trouvé mon bonheur par ici. Cependant j’ai quelques questions.. – Pour le programme est-ce-qu’il faut réaliser les exercices dans un laps de temps donné ou on le fait à notre rythme avec juste le temps de pause de 2mn à respecter?
– Les séries d’exercices sont-elles à répéter comme le principe du tbc ou il faut seulement exécuter chaque série d’exercice qu’une seule fois?
Merci de votre réponse.
Hello, fais à ton rythme, inutile d’y aller fort et vite !! il ne faut pas répéter simplement faire le programme une fois !
quel boulot!!! merci beaucoup pour cet ouvrage!
merci à toi Coralie !
MERCI !!
J’attendais avec impatience la sortie de votre e-book et je ne suis pas déçue!
Il qui va très certainement m’accompagner les semaines à venir!! Il a l’ai très complet, merci beaucoup de mettre ce document à notre disposition 🙂
A bientôt !
Ravies qu’il plaise autant !!
Merci beaucoup pour cet e-book !
Merci merci merci pour cet ebook super complet. Vraiment génial. Très bien conçu.
Voilà juste quelques jours que j’ai découvert votre blog et je suis vraiment pas déçue. J’adore les articles, le design girl mais sans trop. Bref je kiffe.
Maintenant, jai hâte de commencer le programme de 12 semaines pour renforcer une reprise en main alimentaire et sportive amorcée depuis quelques mois.
Je fais déjà 2h de body karaté par semaine. Je suppose que ça peut remplacer la séance cardio que vous proposez le dimanche ? Qu’en dites vous ?
Exactement c’est une séance de cardio à part entière ! Reste motivée ! Bisettes
Merci. Ça confirme ce que je pensais. Ce soir j’attaque ma 1e séance de votre ebook.
Continuez comme ça. Je me répète mais ce blog est top. Vous faites du bon boulot à nous faire partager tout ça.
Prochaine étape : une appli et ce sera le must du must
merci du fond du coeur pour tout ce travail….
Merci à toi Fabienne !
J’adore, j’adore, j’adore.
MERCI.
Ce site est de loin un des meilleurs. Tout vos conseils, vos articles et vos programmes sont TOP. Merci infiniment.
Merci beaucoup de tes encouragements ma belle !!
Hi ! Les Girl’s ♥, merci pour ce joli E-book complet ! Votre blog est vraiment super je ne regrette pas du tout ma recherche sur les blogs sports & Healthy ! Les meilleures ! de gros bisous
Oooooh trop bien ! Merci beaucoup ! depuis le temps que je l’attendais ! Je vais pouvoir me remettre à fond dans un vrai programme de sport en complément de la piscine 2 fois par semaine et du running 😉
Hello !
Vous êtes au top!
Déjà que je surkiffe vos site, j’ai imprimé tous les PDF (ils sont géniaux) alors là un guide ….. je suis en train de l’imprimer et hâte de la parcourir et surtout de le tester!!
<3
Merci Beaucoup Marie, on est à fond avec toi ! bisettes
Programme commencé cette semaine !!!
Je rajoute en plus ma séance de rameur !!!!
Alors la merci beaucoup, depuis le temps que je me tâtais de prendre un e-book sportif sans savoir lequel.. Le votre à l’air vraiment top ! Je suis en train de l’imprimer et j’ai hâte de m’y mettre !
Merci beaucoup Amina 😀
nous te souhaitons plein de réussite !
Bonjour,
Ce que ‘apprécie ici, c’est la gratuité!
Quel blog ne finit pas par vendre quelque chose, à un moment donné. Ici la philosophie du début reste intacte. En plus le résultat est digne de professionnel. J’ai imprimé l’e-book, ainsi plus d’excuse pour ne pas s’entrainer même en déplacement. En complément, je cours le mardi, jeudi et dimanche. Samedi, c’est repos!
Merci pour cet outil.
Merci à toi Laurelen !! force et courage, il n’y a plus qu’à 😉
Bonjour , je viens de découvrir votre programme et il a l’air top top top , par contre je voudrais savoir si c’est comme un autre programme ou il faut faire deux fois les deux premières séries ?
merci
Hello Pauline, c’est comme un autre programme, tu fais chaque mouvement comme indiqué, pas de circuit !
Bonsoir,
Génial ! MOI qui suis souvent vos programmes, je suis comblée ! Grâce à vous j’ai retrouvé la ligne et je suis très satisfaite du résultat Encore merci très bon travail !
Waouhhh, ravies de lire ce genre de commentaire !! n’hésite pas à partager tes résultats et avant / après sur Instagram (#lotubouchecousue) si tu en as un 😉
Bises
un grand merci pour ce e-book
Programme au top, comme le reste du blog!!!
J’attaque dès le 10/10/16, avec mensurations et photos de départs, et bilan à l’arrivée. J’avais lâché le TBC car beaucoup trop redondant…
Votre blog est vraiment tip top!
MERCI! 🙂
Merci beaucoup Céline ! n’hésite pas à partager tes résultats, avant /après sur les réseaux sociaux avec le hashtag #lotusbouchecousue !!
belle journée à toi
Bonjour à vous créateurs de Lotus&bouche cousue, merci pour cet Ebola qui va nous aider à etre en forme avec une silhouette au top. J’ai récemment découvert votre site et j’adore. Du coup, je m demandais si vous pensiez développer une application iPhone du même type q votre blogue, ainsi nous serions toujours connectée et pourrions recevoir vos post en direct grâce aux notifications ?
Bonne continuation
Bonjour Gwen, pas d’appli prévue pour le moment mais tu peux t’abonner à notre alerte pour recevoir un mail à chaque publication d’article : https://www.lotus-bouche-cousue.fr/newsletter/
Bises !
Juste parfait, juste ce que je cherchais…
Mille mercis !!
J’attaque demain. Aujourd’hui c’est prise de photos et mesures !
C’est génial, encore merci
Top, merci à toi !! belle journée
Un grand MERCI!!!
J’adore votre site j’ai commencé il y a 3 semaines avec déjà vos programmes en faisant un mix et là super un programme tout prêt.
Par contre je sais pas trop comment m’organiser. Je fais du pilate depuis 6 ans sport dont je ne pourrai pas me passer. Je fais lundi renforcement musculaire abdos fessier, mardi marche rapide 30minutes, mercredi cuisses et bras, jeudi pilate 3/4 heures, vendredi full body et samedi pilate 1h.
Je sais si ça fait trop ou dois je fais renforcement musculaire les jours de pilate. Qu’en pensez vous?
Nous tombons effectivement à pic 😉
En te souhaitant beaucoup de réussite ! belle journée à toi
Génial! Il n’y a pas d’autre mot.. après avoir passé des heures à arpenter le net après des programmes « réalisables », et surtout contenant des consignes claires j’ai enfin trouvé mon bonheur par hasard sur votre site! Quel bonheur! Et le best du best votre e-book! Juste un énorme merci.. grâce à votre travail, je vais enfin pour tenter de retrouver la taille que je souhaite tout en reprenant des bonnes habitudes de vie!
Je ne manquerais pas de partager autour de moi ce site qui est juste au top! Merci à vous!
Merci beaucoup Pauline ! N’hésite pas à nous donner des nouvelles de ton évolution ! bisettes
woooow quel beauté. moi qui cherchait justement à regarder des recettes et les reproduire et en meme temps à commencer et continuer activement un programme sportif . ça tombe à pic. vous allez en sauver plusieurs avec ça!! Merci merci merci et bravo à vous. des bises
Merci Didi !! n’hésite pas à partager tes créations sur les réseaux sociaux avec le hashtag #lotusbouchecousue 😉
bises
Je vous remercie d’avance
bonjour OHH ouii merci ma belle d’avoir fait ce programme en plus gratuit je le télécharge de suite et depuis 2 semaines je suis tes programmes et j’en suis contente. Du coup a la place de ma séance d’aujourd’hui haut de corps je m’attaque a ton programme.
plein de bisous
merci à toi Sophie !
Bonjour, j’aimerai avoir cet e-book mais je n’est pas d’imprimante serais-t-il possible de l’acheter?
Si oui où?
Bonjour Noémie, le e-book est totalement gratuit donc disponible qu’en téléchargement sur le blog ! nous te conseillons de trouver une âme charitable dans ton entourage prête à te l’imprimer 🙂
Merci beaucoup :)) semaine 2 pour moi et ce programme est top
Merci c’est trop top! Moi qui avait déjà imprimé vos belles fiches d’exo cet été pour mes vacances à la mer, j’imprime direct cet e-book !! Continuez comme ça !!
Merci beaucoup Christelle <3
Régalez vous les filles vx ce Ebook !
J’ai LE TBC 1&2 et celui de Kayla itsines, et je vous assure qu’ils sont très similaires.
Je trouve juste génial que Lotus&bouche cousue est rendu leur Ebook accessible à tous.
Alors oui un grand MERCI
Une grand MERCI à toi Kelly
Bonjour Alexia, sache que si ce sont 2,5kg définitifs, c’est du super boulot ! le rééquilibrage alimentaire est très lent car normalement c’est un mode de vie, et chaque kilo perdu ne revient pas !! Le programme est accessible pour toi car il est progressif. Tu vas galérer au fil des semaines ! Attention, trouver cela difficile ne signifie pas que ce n’est pas adapté mais que ça travaille ! allez soit forte, n’oublie pas, n’aies pas peur d’échouer, aies peur de ne pas essayer ! bisette
Bonjour j’ai commencé le programme cette semaine . Il me plait beaucoup car il est sur une longue durée Et puis gratuit bien sûr )). Le programme je le fais plus facilement que lorsque j’avais débuter le programme full body du coup JE me demande est ce que la semaine 3 sera exactement pareil que la semaine 1 ou il faut faire deux séries ? Au fil des semaines ça devient de plus en plus dur c’est bien ca?
J’aimerais cibler les poignées d’amour et les fesses en plus pensez vous que ca peut faire beaucoup d’un coup? Car ce sont les endroits qui me gêne avant tout ))
Merci beaucoup pour votre travail
Bonjour,
Je viens de tomber sur votre E Book et je le trouve super. Très complet et pas monotone.
Par contre il y a certains exercices que je ne suis pas sûre de faire correctement. Par exemple le « Balancier », ça me lance dans le bas du dos donc je présume que je fais mal le mouvement.
Il y a t’il un endroit où on peut trouver le détails de chaque exercice ?
Merci d’avance et encore merci pour votre ouvrage
Hello Choupinette, merci de ton retour. Si tu as mal c’est que le mouvement est mal fait ! les lombaires doivent TOUJOURS êtres plaquées au sol, si tu cambres c’est que l’amplitude du mouvement est trop forte. si vraiment tu as mal, remplace par du gainage ! bisettes
Super merci beaucoup pour le conseil 🙂
Bonjour Lotus et bouche cousue, cela fait plusieurs fois que j’entrouvre votre porte et enfin je me suis décidée à entrer.
E-book imprimé et à portée de main. Je vais faire le point dans mes placards car il y a de bonnes et de mauvaises choses à y manger. La liste des légumes et fruits de saison sera affichée sur le frigo et les menus seront prévus à l’avance pour éviter de (re)faire toujours la même bêtise du tellement « facile/rapide » menu *pates/jambon* ou *riz/poisson pané*. Parfois il faut savoir se reprendre en main… +8kgs en 1 année…
Merci pour toutes vos sources et ressources du bien-être et de bien-manger.
Merci pour ce partage, ce soutien dans vos commentaires et pour ce désintéressement financier.
Longue vie sur la toile de Lotus et Bouche cousue.
Bonjour Nathalie, nous te souhaitons donc la bienvenue parmi la Lotus Team ! Un immense merci de ce super commentaire qui nous donne la patate comme jamais, c’est notre meilleure récompense ! bisettes
Bonjour, je suis surprise de tomber sur un programme aussi complet, et surtout gratuit ! C’est parti pour des semaines d’efforts à partir de lundi ! Je reviendrais à la fin, pour vous donner mon sentiment sur vos conseils qui me semblent géniaux.
Sans oublier de poster « mon évolution » sur instagram @baaanzai !
Belle journée à toutes les demoiselles qui se lancent dans l’aventure !
Bonjour Camille, nous avons tenté de faire au mieux, alors si ce n’est certainement pas parfait, nous sommes ravies qu’il te convienne ! Nous comptons sur toi pour nous donner ton avis en fin de programme ! bisette nouvelle membre de la Lotus Team !
Bonjour,je viens de télécharger ce programme et je ne trouve pas la semaine 9 est ce normal?
Bonjour Emilie, en effet il y a un couac ! nous avons mis 2x semaine 8, donc la semaine 9 ets en fait celle qui débute page 24 « semaine 8 & 11 » il s’agit en fait de « seamine 9&11 » nous rectifierons tout ca, merci ! bisette
Génial!!! Moi qui cherchais un programme moins répétitif que le TBC pour ma reprise du sport en janvier, j’adore votre programme 🙂
Bienvenue Virginie, ne lâche rien !
Bonsoir je suis très admiratrice de votre travail que je suis depuis un petit moment, Pourriez vous m’envoyer votre e-book par mail mais pas sous forme pdf si possible parce que mon ordi n’arrive pas a le lire ! Merci d’avance et très bonne continuation ! Bisette
Bonjour Victoria, malheureusement nous n’avons que la version PDF…
Coucou, j’ai découvert votre site en recherchant de simples exercices, il est vraiment top, je suis en train d’imprimer votre e-book, et je le suivrais sans tarder, le programme à l’air vraiment bien, et il est vraiment complet c’est vraiment super pour ce que je cherchais!
Mille bisous à vous vous êtes au top ♥
Vraiment au top cette e-book!! Ce site est génial ! Je vais suivre vos conseils dans un objectifs de perte de poids environ 30kg ! J’espère vraiment y arriver!!
Des bisous continuer à donner des conseils aussi précieux et Healthy !
❤️❤️❤️
Coucou Orlane, il faut croire en tes capacités, savoir d’avance que ca ne sera pas tous les jours faciles et ne rien lâcher ! on est de tout cœur avec toi ! bisette
Une question pensdz vous que une seule journée de cardio soit suffisante pour la perte de poids, ou peut on associé le programme et le cardio ou le cardio les jours sans programme ?
Bonjour
Site suggéré ce jour par Pinterest et franchement je ne suis pas déçue de LA trouvaille. Super site, supers articles. Aimant le sport et adepte des produits AZ. Merci pour votre travail et merci pour le partage. Quel plaisir de trouver un site complet (avec tout ce que j’aime) et super bien fait, accessible à tous sans contre partie financière. J’ai repris le sport avec un programme de running (alternance course/marche/accélération). Je testerai votre programme une fois celui ci terminé. Je me suis bien évidemment abonnée à votre news letter. Encore un grand merci et le meilleur pour Lotus & bouche cousue. Nb: le choix de la couleur vert d’ eau au TOP ;-). J’adore.
Hello Natacha, wow « trouvaille » carrément, ca nous booooooooooooooooste ton commentaire, merci ! on t’embrasse !!!
Dommage qu’il n’y a pas des exemples de menus sa aurait etait parfait ???
Bonsoir,
En désespoir de cause (surpoids, diabète type 2, asthme) , après avoir 30 ans (j’en ai 46!) de régime (je crois avoir tout fait à part le jeûne!), je m’apprêtais à me lancer dans le programme d’un célèbre nutritionniste très en vogue en ce moment. J’ai découvert votre site en « googleant » rééquilibrage alimentaire. Je suis sentie comme une enfant le 25 décembre. Enfin, un programme qui répond à mes attentes ! J’ai décidé de rayer le mot régime de mon vocabulaire en attendant de me guérir de ma « balancéite » aiguë! Merci 1000 fois. Je m’y mets dès demain car je dois reprendre ma santé en main, en dehors de toute question d’esthétisme.
Bonjour Jeanine, tu as parfaitement raison, la remise en forme va au delà de l’esthétisme, finalement c’est juste une bonne conséquence, mais le bien-être avant tout ! on est avec toi ! bisette
Hello l’équipe de Lotus & Bouche Cousue !
Je suis tombée, comme beaucoup, par hasard sur votre blogue en cherchant un programme sportif dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire.
J’ai TOUT imprimé ! Bon, j’avoue, le dimanche je n’arrive pas à me motiver ni pour courir (je suis asthmatique, la course est ma bête noire, en plus avec le temps qu’il fait …), ni pour la corde à sauter (plafond trop bas chez moi !) ni pour du vélo d’appart’ car je n’en ai pas (ah!!! une vraie excuse).
Les programmes sont assez courts niveau timing et ma fille de 5 ans arrivent à tenir sans « maman » pendant ce lapse de temps. Court, mais efficace !! Je ne promets pas de tenir la planche de 45 sec. ce soir mais je suis motivée !
Je pèse 85 Kg pour 169 cm et j’ai un objectif de perte de poids d’une dizaine de kilos pour commencer, je me poserai d’autres questions quand j’ y serai !!
Merci encore pour ces supports « gratuits » en plus !
Coucou Sonia, allez on te met au défi de tenir cette satanée planche 45 secondes, défi lancé, on croit en toi !!! bisettes
Bonjour!
Je ne suis pas du tout fan des blogs, mais ce site est une vrai perle!!
Je vous remercie vraiment pour votre travail et votre generosité!
Je démarre ma troisième semaine d’entrainement, et après une première semaine difficile, je commence à me sentir nettement mieux. 🙂
J’ai une question, (mois de décembre oblige!), si on a pas 4 jours dans la semiane, est-ce qu’on peut faire deux séances le même jour? et si oui, lesquelles?
merci d’avance,
Claudia
Bonjour Claudia, merci beaucoup de ce retour <3 tu peux coupler les séances, fais bien les deux jours à la suite, mais attention tout de même il faut que ca reste occasionnel ! bisette
Merci beaucoup pour le e-book !!
Trop classe votre e-book et gratos en plus tout ces bons conseils. J’aime bien votre site, son fond et sa forme. Je vais essayer de commencer le challenge demain. Oulala j’ai peur de commencer mdrr les dernières semaines c’est chaud les séries lol bon on verra ce que je peux donner ! Motivax
tu vas voir c’est progressif, allez on croit en toi !!!!!
Bonsoir,
j’ai découvert votre site sur pinterest et depuis je suis accro!
Il est génialissime, simple et tourné vers le bio.
Ce programme, je l’ai commencé il y a 3 semaines et je m’accroche ce qui ne m’était pas arrivée depuis presque 20 ans! bon, c’est un peu dur et je me redecouvre des muscles mais ça fait un bien fou.
Merci pour tout ce que vous faites et de m’avoir redonné envie de faire du sport.
Hey bienvenue dans la LotusTeam Véro !on est carrément fière de toi, bravo ne lâche rien ! on t’embrasse <3
Bonjour !!!!
j’ai découvert votre site aujourd’hui, alors que je cherchais des programmes de sports…..
Il est génial !!!!!!
Mais j’ai une question : je ne suis pas grosse, j’ai un peu de ventre et du gras a l’intérieur des cuisses, c’est tout.Mais j’ai envie de le perdre en 4 mois max !!!!!! ( parce que je pars en voyage avec des amis ; ) )
Du coup, qu’est ce qui est le mieux adapté pour moi ???
faire les 3 programmes fesse/cuisse/ventre combiné, le programme full body ou l’autre programme de 12 semaines ????
merci beaucoup !!!!
Bonjour Naila, merciiiiiiiiiiiiiii !
alors c’est simple, tu manges équilibré et puis :
lundi : cardio 45 minutes (velo, marche, courses, etc. ce que tu veux tant que tu transpires !)
mardi : un programme bas du corps
mercredi : abdo
jeudi : cardio
vendredi : haut du corps
tu seras au top du top avec cette routine !
Merci ! Vous pensez que je verrez des résultât au bout de combien de temps ??? Deux mois ???
Bonjour,
J’ai découvert votre site par hazard. Mon problème est que je souhaite prendre du poid Oui Oui en prendre. Complexer par mon poid depuis des années.
Pensez vous que je puisse suivre le programme full body ?
Merci d’avance de votre retour
Coucou Lorraine, vous êtes de plus en plus nombreuses à nous écrire sur ce sujet, nous allons réfléchir à un sujet approfondi… Il te faut faire des exercices avec charge, peu de répétitions (10 max) et 4 séries. Ne fais rien de long comme mouvement, tu vas affiner ton muscle. Mange suffisamment de protéines pour nourrir ton muscle et le développer. Pour le reste, c’est peut être ta morphologie…
Bonjour,
Votre E-book et votre site internet sont pile poil ce qu’il me fallait!!
J’avais juste une petite question pratique concernant le programme sportif du E-book : combien de séries d’exercices faut-il faire? Ce n’est pas indiqué dans votre manuel, j’en ai conclu qu’il fallait les faire 1 seule fois… Est-ce une bonne déduction?
Merci pour votre réponse.
Hello Clémence, un seul circuit, c’est progressif, les premiers temps sont faits pour tous les niveaux, même débutant, donc si ca te semble trop peu, leste des chevilles et poignets par exemple ! Tu verras que graduellement ca va donner! Bon e-book !
Hello L&BC! Je vous découvre il y a 3 jours en contexte de reprise du sport après la grossesse (bb2 a 2 mois et super fonte musculaire car alitée les 3 derniers mois de grossesse). Surtout envie de me tonifier. Vous avez fini de me convaincre que la balance ne sert à rien; moi je veux bien +5kg d’abdos et de fesses ! 😉
Bref une grande soeur de 2ans et demi, la petite de 2 mois et mon mari absent 4jours/7… Alleluia votre programme est fait pour moi! Je viens de m’y mettre. un peu facile alors j’ai fait 2 fois le circuit lundi sem 1. Mais juste trop bien fait et agréable à utiliser/voir. Merci vraiment d’être mon coach à domicile !!! 😉 à dans 12 semaines, me tarde de sortir de Molitudeland ! 😉
Bonjour Marion,
super pour les +5kg ah ah ah !! c’est rare de lire ça ! si tu sens que ca ne travaille pas assez alors tu as raison fais le 2 fois, c’est progressif et cela va se compliquer ! reste bien focus et bravo pour ta détermination ! grosses bisettes
Merci beaucoup !!!! Je commence dès lundi !!!!!
Trop dl’ baaalle, ce site ! Je l’ai découvert cette semaine suite à un partage sur Facebook. je suis en plein « trip » remise en forme (j’ai attaqué le sport l’année dernière, perdu 3 kg, mais pas mal de centimètres un peu partout, et je couple ça depuis deux mois avec un rééquilibrage alimentaire qui se rapproche fortement de ce que vous conseillez sur ce site et j’en ai perdu 7 de plus !). Merci pour le partage de vos connaissances avec l’e-book, il est vraiment complet et varié dans les exercices ! J’ai commencé aujourd’hui (pas question de dire que je commencerai demain :p), et on verra les résultats dans quelques semaines, je l’espère 😉 Du coup j’ai aussi partagé sur FB 😉 Merci à vous, continuez comme ça !
Hey coucou Viviloute et bienvenue dans la LotusTeam ! bravo pour ton travail déjà accompli ! tiens nous informées de la suite alors, on t’embrasse ! <3
Bsr à vous, je fais comment pour adhérer à ces programme j’ai envie de me lancer
Hello, tu as le lien de téléchargement dans l’article, tu n’as qu’à cliquer dessus pour le télécharger gratuitement, bisettes
Merci à vous pour tous vos e-books super complet et surtout, GRATUIT !!
J’ai préparé un planning repas et lundi j’attaque le programme healthy de 12 semaines.
Je vous suis sur insta, et je vous identifierai sur les photos de ma progression 😉
Que de bonnes résolutions 😉 Avec grand plaisir pour les tags !
Salut !
Un énorme merci pour cet E-book qui va me permettre de mettre de l’ordre dans mes séances de sport (et j’espère également mon alimentation, même si cela va être plus compliqué puisque je mange les repas préparés et décidés par ma mère qui n’est pas décidée à se mettre au healthy → peut-être un conseil pour parer cela ?)
A part ça je trouve cet E-book génial et bien conçu (même pour des « amateurs » 🙂 )
J’ai hâte de commencer les douze semaines de programme (dès que mon inflammation du trapèze sera partie, cette petite s*****)
En tout cas j’espère réussir ce programme, mais au moins cette fois j’aurais essayer !
Bonne continuation à vous, votre site est génial et que 2017 soit une année healthy ! 😀
Coucou Mary, si tu as la volonté il n’y a aucune raison d’échouer, promis !
Pour ta maman, ce n’est pas évident en effet de réclamer différents menus de ceux qu’elle fait déjà. Tu peux peut-être faire les courses avec elle, acheter ce qui est sain et te le préparer toi-même chez toi ! bisettes
waouhhh super tout ce dossier mais le sport j’ai vraiment du mal car je suis très très forte.. donc dans votre programme il y a des choses que je n’arriverai pas à faire et d’autres pas autant que marqué comment dois je faire alors?? Merci.
Bonjour Anne-Catherine, procède par étape. Chaque exercice que tu ne peux pas faire, tu le remplaces par le précédent que tu fais doublement, ok ? attention, il faut les essayer tout de même avant de décréter qu’ils sont impossibles ! on est avec toi, bisettes
Je viens de découvrir votre site et je suis sous le charme …
Bravo pour votre travail j’ai hâte de commencer votre programme ..
Merci beaucoup
Bienvenue dans la LotusTeam Leatitia et merci ! bisettes
Bonjour,
Je suis vraiment ravie d’avoir découvert votre site cet e-book semble tres complet les explications sont claires.
Il semble rendre le sport accessible.
Je suis grosse et j’ai beaucoup de kilos à perdre.
Pensez vous que je puisse suivre ce programme de 12 semaine. Merci !!
Bonjour Mymy, surtout fais à ton rythme. Le programme est progressif et accessible à beaucoup au début. Si tu ne parviens pas à tout faire, pas de stress, fais 1 minute de recup entre chaque exercice ! sois forte, bisette
Coucou je vient tout juste de comprendre que vous êtes un site car je reste plein plein plein de photo sur pintetrst et je tombe sur plein de vos sport c’est génial. Je viens telechaarger le ebook. Merci beaucoup étant donnée que pour la cari je ne peux pas aller courir j’ai pas de vélo d’appartement et corde je peux pas d’avec les voisin . Je voulais savoir si je peux remplacer par des séance de stepper sinon j’aurai besoin de vos conseil comme je déménage bientôt je souhaite m’acheter un tapis de course mais je sais pas comment le choisir . Vous me conseiller quoi svp
Et bienvenue Meriem, oui nous sommes un blog ! nous, n’avons pas de connaissance poussée pour les tapis, regarde peut-etre sur Fitness Boutique ou chez Decathlon ils sauront t’aiguiller. Le stepper est un très bon cardio ! bisettes
Je suis tombée sur votre site par hasard et j’en suis ravie, votre programme est simple et concret à la fois, je viens de le commencer aujourd’hui même, j’ai hâte de voir les résultats 🙂 Bravo pour votre travail et merci beaucoup de nous donner la motivation
Bonjour Marion, on est de tout cour avec toi, n’hésite pas à nous donner ton avis. Bisettes
Bonjour,
En cherchant par hasard des phrases de motivations, je suis tombée sur votre site et j’en suis amoureuse. Les articles sont complets et vraiment bien écrit. Moi qui voulait perdre du poids et me remettre en forme j’ai trouvé le blog parfait. Ce E-book va beaucoup m’aider à avancer et progresser. Depuis le temps que j’avais baisser les bras, vous m’avez donné en quelques sortes les outils pour remonter à la surface de l’eau. Merci à vous pour ce beau programme et pour tout les autres articles.
Bonjour Maëlys, et moi je suis tombée amoureuse de ce commentaire !!! c’est tellement gratifiant de lire ca, merci merci merci !
bonjour
way super super super CA me motive a fond je suis en rééquilibrage alimentaire depuis quelque mois, ma motivation va et viens ça va me rebooster , m aider a garder cette motivation du début , c ‘est dommage je n arrive pas a l’imprimer. merci pour ce bon plan 🙂
Bonjour, le PDF ne s’affiche pas et je n’arrive pas à le télécharger
Bonjour Jasmine, nous ne rencontrons aucun souci, as tu essayé avec un autre navigateur internet ? bisettes
Bonjour,
Tout d’abord, bravo et merci pour votre e-book qui est génial 🙂
J’ai une petite question : c’est bien à chaque fois les mêmes exercices alternés une semaine sur 2? Semaine 1 & 3, 2 & 4 etc…?
hello, oui semaine 1 et semaine 3 même exercices etc. bisettes
Bonjour ! Votre site est super merci pour tout ce travail ! Serait il possible de faire un ebook spécial exercices avec la kettlebell ?
Bonjour Sophie, je prends note ! bisettes
Bonjour,
Tout d’abord merci pour cet EBook mon nouveau Saint Graal ! j’en suis à 1/3 du programme je vois déjà des petits résultats qui me donnent la pèche pour continuer et terminer ce programme avec mes petits arrangements à moi séances de yoga-fitness et natation en plus !
D’ici la fin du programme une version 2 en récompense?
En tout cas merci vraiment je ne me sentais pas la force de suivre un tel challenge et grâce à vous j’ai qu’une hâte de rentrer du travail pour faire ma séance 🙂
Coucou Lifaelle, et merci pour ce super commentaire ! la version 2 n’est pas encore prévue (manque de temps !) mais ensuite tu peux aménager ton propre programme avec le Fitbook, en sélectionnant ceux de ton choix rubrique PROGRAMMES
reste motivée ! bisettes
Bonjour à vous le Lotus, j’ai une petite question pour vous, est-ce qu’il est possible de remplacer les exercices de cardio par… De la natation ? Je sais que je ne suis pas très fan ni de la course, ni de la corde à sauter (pourquoi pas le vélo mais bon). Je fais le dimanche des séances assez classiques de une heure. Voilà, pour finir : votre programme est terriblement bien aménagé, il est simple, beau et efficace. Une fois de plus, cela me donne envie de me -re-mettre au sport, mais je suis du genre à me décourager assez vite. J’espère que je trouverai dans vos commentaires motivants une nouvelle source d’énergie, bien à vous et sportivement votre !
Bonjour Juliette,
bien sur tu peux c’est excellent je dirai même ! en tous cas ne lâche rien, car le seul mauvais entrainement est celui que tu ne fais pas 😉 bisettes
Salut, j’ai commencé le programme et je viens d’arriver à la 8ème semaine mais est-ce normal qu’il y en ai deux? Semaine 6-8 et semaine 8-11
en effet Clara, il y a une coquille, en fait c’est semaines 6 & 8 et ensuite semaines 9 & 11 (et pas 8 & 11 !)
bisettes et bravo !!!!
Bonjour,
Je commence le programme lundi 27 fevrier 2017.
Si quelqu’un est entrain de le faire ou le commence en meme temps que moi nous pourrions nous écrire pour avoir un suivi ensemble.
Bonne journée
Elodie
N’hésite pas à aller voir sur Instagram, plein de membre de la LotusTeam poste leur lancement, avancée etc. avec par exemple le #lotusbouchecousue, plein de courage ! bisettes !
Moi je ne trouve pas le lien mais j aimerais commencer
Bonjour Noémie il est juste au dessus des images « Télécharger le PDF…. » bisettes
Je vous remercie pour ce beau ebook, il est vraiment super bien fait! Bravo pour votre excellent travail!
Bonjour Chantal, merci beaucoup de ton retour ! bisette
j’ai commencer votre programme il a deux semaines. Deja que j’adorais votre site et votre manière de penser ainsi que de vivre. Alors je me suis dit pourquoi pas tester l’expérience et plus cela ne coute rien et comme vous dire j’en suis plus que sastisfaite. Que ce soit la manière dont il est présenter ou alors les petites citations. Je sens déjà mon corp qui commence a se transformer. Voila ce petit message pour vous remercier.
c’est super Chaima ! ca eu vaut la peine, reste motivée ! bisettes
Bonjour Chaima, j’aurais voulu avoir des nouvelle après que tu eu fini le programme ? as tu constaté des changement ?
j’adore ce site et encore plus cet e-book GRATUIT merci pour tout ce que vous faites continuez comme ça ! bravo à vous
Merci beaucoup pour cet e-book! J’ai commencé le programme aujourd’hui, j’espère que je vais tenir le coup! C’est vraiment super de proposer un tel programme gratuitement ! E
Coucou Carole, alors ne lâche rien, sois ta propre motivation !!!! merci à toi de me suivre, bisette !
Bonsoir désolé de te déranger mais je n’arrive pas a télécharger le e-book … est ce que ça te dérangerais de me le faire parvenir par mail ? eline.lotz6@gmail.com merci d’avance pour ta réponse 🙂
je fais ca de suite !
Bonjour ! Pour commencer MERCI pour votre blog ! Il est génial! mais je rencontre un petit soucis je n’arrive pas du tout a télécharger le e-book… est ce possible de me l’envoyer par mail ? :/ merci d’avance pour votre solution !!
coucou, tu le recevras via un lien wetransfer, bisettes
oh la la merciii
Quand je pense que d’autres (pour ne pas les citer) font payer la moindre page !!!!
Je commence des demain !!!!
Merciiiii
Coucou Julie, et oui car c’est beaucoup de travail ! en tous cas ne lâche rien !!! bisettes
Bonjour et tout d abord un grand merci pour ce programme qui a l air assez abordable (à voir lol)
Je voulais savoir pourquoi sur ce programme les exercices sont a exécuter 1 jour sur 2 ?
Alors que d’autre propose des entrainement 6 jours par semaine + 1 jour de cardio…
Est ce que c’est juste pour ne pas commencer sur quelque chose de trop intense?
PS: je sors de deux grossesse rapprochées, j’ai pris une trentaine de kilos, sans faire de sport, ce qui fais que ma condition physique est lamentable.. (pour exemple mes jambes me laissent pas faire de gainage lol), par quel programmes me conseillez vous de commencer pour pouvoir y arriver, sans viser trop haut ?
bien a vous en vous remerciant beaucouuuuuuuuuuuuuup <3
Bonjour Meryouma, oui il est progressif donc tu verras ton évolution ! L’idée de ce programme est de le tenir jusqu’au bout et d’être régulier. Je me suis dit qu’en proposant tous les jours, les gens arrêteraient après 10 jours, ce qui e sert à rien. Mieux vaut être régulier et durer pour avoir des résultats que tout donner dans un bref laps de temps. Si tu as un niveau assez élevé rien ne t’empêche les jours creux de caler un autre programme dispo dans l’onglet PROGRAMMES (fessier rebondi, abdo béton etc.). Mais en lisant ta description, je pense que le e-book sera parfait pour toi, tu verras, tu progresseras au fur et à mesure sans te désespérer ! sois forte !!! bisette
Bonjouur, j’ai terminé votre programme ca fait déjà un mois et ça m’a aidé à perdre 7 kg ( je suis passée de 74 à 67 kg pour 1m73) sachant que j’arrivais pas à faire qqs exercices comme la planche mains/coudes, les pompes spiderman … et que j’étais pas trop stricte coté alimentation.
Au delà des kilos perdus, votre programme m’a surtout aidé à me réconcilier avec le sport, j’avais commencé le tbc 3 fois sans pouvoir tenir le coup plus de 3 semaines. C’est la première fois que je termine un programme and it feels sooo good Mercii énormément pour cet e-book et ce magnifique blog.. keep it up
Bonjour Soumia, comme c’est génial de commencer cette semaine en lisant ça ! bravo, bravo tu peux être fière de toi ! Maintenant il ne faut rien lâcher, organise toi ta semaine avec des programmes ciblés (lundi : fessier, mercredi : full body etc.). bisette la guerrière !
Bonjour J’aimerais savoir en combien de temps doivent être fait les exercices?
Bonjour Marie-Paule, pas de temsp précis fais à ton rythme mais assez soutenu tout de même. L’objectif est que cela te fatigue mais sans te rendre HS ! bisette
Bonsoir, ça fait une semaine que j’ai commencé le programme, celui est complet et les exercices sont faciles a comprendre et à mettre en oeuvre même pour une débutante seul petit bemol pour moi les exercices qui font travailler les bras, car j’ai un problème a mon epaule droite donc pas facile, par quoi puis-je les replacer ? J’ai decouvert des muscles la où je ne pensais pas en avoir, merci les courbatures
Bonjour Kassandra, c’est super ! Pour ton épaule, malheureusement si tu es blessée tu ne dois pas solliciter du tout, à voir avec ton médecin selon la nature de cette blessure évidemment, en tous cas bravo ! bisettes
Bonjour Abbygaelle, merci à toi de cet enthousiasme ! c’est grâce à des gens comme toi que j’aime tenir ce blog !!! je t’embrasse et continue sur ta lancée, bravo, je suis fière de toi !!!!! bisettes
Bonjour Lotus et Bouche Cousue ! Je viens de découvrir votre site et il est vraiment rafraîchissant ! Simple, épuré et quelques touches de couleurs et de féminité, j’adore !
Je commence ce programme lundi 3 avril ! Histoire de vraiment suivre le mois 😉 Vos programmes de sports sont super bien expliqués et du coup ça parait super facile ! C’est ce qui m’a vraiment donné de la motivation ! Après plusieurs régimes, j’ai bien compris qu’il fallait surtout que je me bouge !
Je fais 71kg pour 1m64, j’espère perdre 10 kg, 15 dans l’idéal ! J’espère revenir vers vous avec de bonnes nouvelles 😉
Bisous et un grand merci !!
Coucou Elodie, je suis à fond derrière toi !!!!! je veux te deviner transpirer go go go !!!!
MERCI POUR CE SUPERBE PROGRAMME
Merci pour cet Ebook 🙂 beau, stylé et ingénieux… J’imprime cela au plus vite 🙂
Bonne soirée 🙂
super, belles 12 semaines alors ^^
Bonjour! Je viens de télécharger votre ebook mais il y a une chose que je ne comprend pas trop, c’est le système de la semaine 1&3 ou la semaine 2&4 etc….. dites moi si je me trompe mais est-ce qu’il faut que je fasse le programme de la semaine 1 puis celui de la semaine 2 et que ensuite je revienne sur celui de la semaine 3 qui est le même que la semaine 1 et ainsi de suite? Merci d’avance pour votre réponse!
Bonjour Léa, oui c’est cela, ca permet une progression moins traumatique pour le corps et plus efficace sur la durée ! bisettes
Salut Ophélie 🙂
Après une perte de 20 kg alliée au sport, je me suis vite lassée du TBC qui était trop répétitif pour moi.
Mon mari m’a parlé de ton site, et je dois dire que je suis agréablement surprise !
Je commence ton programme cet aprem. J’ai hâte de voir ce qu’il donne !
Il me donne envie de m’y remettre pour de bon.
Merci pour la gratuité du programme, c’est vraiment agréable. !
Bonjour Isaline, je suis de tout cœur avec toi. Tu as déjà fait un beau parcours alors ne lâche pas ! bisette
Bonjours, j’avais deja effectuer quelque fiche de votre blog. En parcourant a nouveau celui ci j’ai découvert votre eBook, moi qui recommence le sport aprés l’arret du tbc (il ya un an). Je le commence cette aprés midi même. Merci a vous pour votre super travail.
Alors bon commencement, et surtout ne lâche rien va ua bout !!! bisette
Depuis quelques temps, je suis à la recherche d’un programme sportif pour remettre mon corps en forme. Grâce à pinterest, j’ai découvert votre site riche en conseil et surtout avec de supers programmes pour chaque partie du corps… Je ne sais plus par où commencer… Je viens donc d’opter pour l’ebook healthy pour un programme complet.
Merci pour tous ces conseils qui en plus ne coûte rien (et pour la grande sportive que je ne suis pas, c’est aussi un atout…)
Je vous tiendrai au courant de mes progrès 😉
Coucou Delphine, n’hésite pas à me faire un retour ! bisette
Coucouu ! Petite question, que conseillez-vous de prendre comme collations après le sport pour nourrir le muscle ? Aussi, pour obtenir des résultats + rapidement (disons… pour cet été !) conseilleriez-vous de prendre des compléments alimentaire/gélules ? ou se fier simplement à un bon programme comme vous proposer et une alimentation saine suffit ?
Hello Romane, après le sport mange des fruits secs, un yaourt avec du miel ou un banane ! et pense aussi à bien boire de l’eau ! Fais du sport et ne mange pas gras ou industrialisé et tu verras déjà de beaux résultats rapidement. bisettes
Le guide a l’air super sympa merci beaucoup.
Par contre je me pose une question: il est dit de choisir le jour du cardio un autre jour que le jour de renforcement musculaire, mon soucis est que je cours 3*/semaine et donc j’avais pris l’habitude de faire mon renforcement avant d’aller courir (avec un groupe je cours pour ma forme, donc je ne sais pas changer les jours de course). Un conseil? soit je garde ma routine habituelle, soit faut que j’alterne les jours?
Kim, dans ce cas pas de problème fais les mêmes jours, mais ne fait pas l’impasse ni sur ta course ni sur le renfo ! bisettes
Ce matin, j’ai découvert par hasard votre blog et j’Adore !!! J’ai imprimé aussitôt le E-book et j’ai commencé aujourd’hui la séance « Cuisse et Bras » : semaine 1 jour Mercredi ! et même si cela n’était pas facile … Vous me Motivez ! donc je vais continuer mes efforts. Merci <3
Coucou Christelle, un grand merci et bienvenue à toi ! ne lache rien, tu seras si fière !!!! bisette
Bonjour, votre blog est vraiment superbe. Mais j’ai une question, vaux-t-il mieux que je fasse se programme de 12 semaines ou prendre plusieurs programme différents « fesses en beton » « raffermir sa poitrine » « perdre des bras » « perde des cuisses » et celui pour les abdos ? En sachant que mon objectif est de perdre du poids/masse graisseuse et que je suis vraiment débutante dans le sport.
Merci d’avance pour votre réponse.
bonne soirée.
Coucou Alyssa, si tu es débutante commence l’e-book, une fois terminé prends les programmes ! bisettes
Mais pourquoi je n’ai pas connu ce blog plus tôt?! Il est absolument fantastique merci pour tout et ce e-book est vraiment complet et merveilleux!
Oooooh merciiii Chloé ! Bonnes séances !!
Bonjour Lotus et Bouche cousue, tout d’abord je trouve votre site génial, pleins de conseils et votre e-book au top, petite question je souhaite faire votre programme sur 12 semaines mais je tenez à préciser que je suis sleevée depuis le 05 janvier 2017 à ce jour j’ai perdu 35kg et je voulais savoir si cela semblais compatible (je mange en faible quantité généralement – de 130g par repas) et je souhaiter savoir le principe des exercices par exemple pour la semaine 1&3 les exercices doivent-ils être fait une seule fois ou faut-il tous les faire puis recommencer un certains nombre de fois??? Merci pour votre réponse et encore merci pour ce super travail que vous faites
Bonjour Maryn, consulte bien ton médecin avant ! pour le programme, les exercices ne sont à faire qu’une fois ! bisettes !
Bonjour et merci !
La semaine 8 et 11, c’est en fait la 9 et 11 non ?
exact Claudia, petite coquille ! bravo si tu en es là !!!!
Salut !
Bon je suis un peu en retard a ce que je vois
Bon enfiiiiin un ebook/programme COMPLET GRATUIT ! C’est rare…
Merci j’ai déjà effectue certaines de vos planches auparavant mais maintenant plus d’excuses pour dire demain !
Merci encore pour ce programme et allez, je m’y met ❤
Coucou Louise! exactement plus d’excuse on s’y met !!!!! n’hésite pas à me faire une retour, bisettes
Bonjour ! Merci bcp pour cette ebook, il a l’air vraiment top, je fais déjà vos autres programmes de sport. J’ai une petite question: je ne souhaite pas maigrir mais plus me « muscler », est ce que le programme convient tout autant ? Merci beaucoup 🙂
Coucou Ju ! oui dans ce cas ne fais pas de longues sessions de cardio simplement ! bisette
Bonjour !
Enfin un eBook gratuit et très bien fait…
J’avais juste une interrogation sur le programme à savoir en combien de temps doit on effectuer la séance : 15-20 mn ?
Merci
Coucou Véronique, merci beaucoup de ton retour ! C’est à ton rythme, selon ton niveau. Il faut que cela soit intense mais pas douloureux ! la moyenne va donc de 15 à 35 minutes selon les niveaux. bisettes
Merci pour ce programme! J1 aujourd’hui puisqu’il n’y a pas de jours pour commencer 😉
Je vais essayer d’entrainer mon mari dans l’aventure.
J’espère tenir le programme après plus 1 an sans exercices physiques et 2 opérations des pieds je me sens vraiment lourde et fatiguée. Je pense qu’après j’aurais plus d’énergie et de tonus pour moi en tout cas c’est mon objectif.
Je ne sais pas comment aborder la séance de cardio. Le running et le saut à la corde n’étant pas possible pour moi par quoi puis-je compléter à par le vélo?
Merci
Bonjour Lili, c’est une super idée de faire avec ton chéri, en plus ça soude ! ne t’inquiète pas cet e-book est progressif et au pire ton homme te soutiendra pour ne rien lâcher ! Tu as un programme cardio dispo aussi si besoin https://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ grosses bisettes !
Merci pour ce super E-book ! Je me disais justement hier que j’avais besoin d’un programme associant des exercices et des menus afin de planifier chaque semaine, et arrêter de me trouver des (fausses) excuses pour ne pas faire de sport … Et bien c’est chose faite !
Ce E-book est super bien fait, très clair et bien présenté, il donne vraiment envie de s’y mettre. Merci encore 1000 fois ! 🙂
Bonjour Marie, merci pour ton retour, n’hésite pas à me tenir informée ! bisettes
bonjour,
j’ai découvert votre blog il y a peu, depuis je suis une grande fan.
L’e-book est super, mais j’ai un petit problème lors de l’impression les textes sont remplis de petits carrés et rectangles donc illisibles.
Savez vous d’ou cela vient ?Pouvez vous m’aider? Merci beaucoup pour votre aide. 🙂
Bonjour Laetitia ! bienvenue dans la LotusTeam alors ! Non je ne peux pas te dire, n’est ce pas ton lecteur de PDF qui aurait un souci ?? as tu essayé depuis un autre ordi ? bisettes
Bonjour,
Je suis surprise et à la fois heureuse de trouver un programme déjà gratuit et aussi bien présentée ! Il est actuellement enregistré dans mes documents pour l’attaquer dans 1 semaine. Tellement pressée de m’y mettre
Un grand merci à toi !
coucou Anne-Laure, meric de ton retour, n’hésite pas à me mentionner sur instagram lors de tes séances ! bisettes et reste bien motivée !!!
Vraiment top ce e-book !!!
J’adore vraiment complet. J’en suis complètement fan.
Pas de prise de tête , ça fait travailler tout le corps.
Je recommande à 100%.
Merciiiii beaucoup <3
Merci pour cet ebook qui est une mine d’or ! ça a du représenter beaucoup de travail, et le résultat est top !
Coucou Marion ! Oui en effet c’est des heures, des jours de travail, mais toujours un tel plaisir à l’arrivée ! merci de me suivre, bisettes
Bonjour,
Je suis tombée sur votre site car je cherchais un programme de remise en forme après ma grossesse et je suis comblée! Vous avez fait un travail magnifique qui donne envie, je m’y mets dès Lundi 😉
Mais j’ai une question : quel échauffement préconisez vous avant chacune de ces séances?
Merci pour ce beau programme et merci par avance pour votre réponse
Merci beaucoup Clotilde ! tu trouveras un programme stretching sur le blog; ca peut te donner des idées déjà d’étirements… ensuite tu peux courir un peu, faire 10 minutes de vélo ou de la corde à sauter ! des bisettes
bonjour, j’ai découvert votre blog et votre programme il y a quelques jours et j’adore votre blog ! il est très bien conçue ! je vous suis également sur instagram ! je voulais savoir si le programme était adapté pour les débutants ? j’ai 47 ans et je n’ai plus fait de sport depuis mes 17 ans, merci de votre réponse !
Bonjour Ingrid, oui il est complètement accessible, il est progressif. Bisettes !
Bonjour, je veux me remettre un peu au sport et j’ai farfouillé un peu sur internet et là je vous ai trouvé, super beau site et sympa!! du coup je voulais télécharger votre ebook mais je n’ai que des cases noires à la place des images, faut-il l’imprimer pour voir vos petites images sportive? 🙂
Merci encore pour tout, j’adore!!!
Bonjour, ton logiciel de visionnage de PDF doit avoir un souci essaie d’en télécharger un autre ! bisettes
Ha oui effectivement, je vais de ce pas commencer lundi ce programme!
Merci beaucoup!! 😀
Bonjour,
Je fais un peu de sport pendant l’année 2 à 3 fois par semaine (dans un club) et souvent l’été je gâche tous les efforts car je ne fais plus de sport (enfin sauf si l’apéro est un sport ^^) …
J’ai découvert ce site et je suis agréablement surprise ! J’ai donc commencé le programme sur 12 semaines.
Par contre, j’ai l’impression que les séances sont un peu courtes pour moi.
Je suis pas une grande sportive mais que me conseilles-tu ? ajouter des séances les jours « off » ou allonger les séances et garder la même fréquence ? et avec quoi ?
Merciii encore pour ce site, c’est vraiment top.
Il faut juste que je m’y tienne maintenant 🙂
Bonjour Po, le programme est progressif afin d’être à portée même des débutants. il se corse rapidement mais si tu as de l’expérience, tu peux répéter deux fois la séance ! merci beaucooup de ton retour et bisette
Bonjour Alexi, cet e-book est sur 12 semaines, après libre à vous de faire votre planning avec les programmes ciblés disponibles dans l’onglet PROGRAMMES bisettes
Bonjour. Je souhaite commencer votre programme cela fait 2 ans que j’ai perdu mes bonnes habitudes (sport et alimentation equilibree) . Pour le cardio vu que je me remet d’un orteil cassé et juste avant d’une foulure de la cheville au même pied je me demandais si un mini stepper avec des alteres pour faire des mouvements avec les bras et /ou faire des « twist »avec le buste en meme temps serait efficace?Merci d’avance pour votre reponse et un grand merci pour votre générosité!longue vie à lotus et bouche cousue !!!
Bonjour Celine, le stepper va etre bien pour tes sessions de cardio en effet, demandées dans cet e-book. bisettes et longue vie aux supers lectrices comme toi <3
Ce site est une mine d’or inestimable! Mon dieu je vous remercie.
Je viens de passer ma soirée à lire chacun de vos articles et d’imprimer ce trésor.
Je suis sportive mais une petite remise en forme avant de reprendre le foot ne me fera pas de mal.
Merci infiniment
oooooohohhh merci Caroline de tes encouragements ultra motivants ! A bientôt au détour d’un article, bisettes
Première semaine en cours 🙂 Merci
La photo « avant » programme me conforte dans l’idée qu’il faut que je fasse quelque chose… surtout depuis ma grossesse.
Vous êtes vous justement penché sur ce sujet?
Coucou Delphine, j’ai beaucoup la demande, mais comme n’ayant jamais été enceinte je ne sais pas de quoi je parle, je cherche des spécialistes pour m’aider ! Malheureusement je n’ai pas de retour…. mais le sujet me tient à coeur car vous êtes nombreuses à le demande. Je continue mes investigations ! bisettes
Un grand merci de partager gratuitement un e-book de cette qualité et aussi complet ! Vraiment votre site est une pépite, votre travail est génial 🙂
Merci beaucoup Noémie ! bise
Bonjour, je tenais en premier lieu à vous dire que votre blog est vraiment super bien, très complet, accessible à tous et alimenté régulièrement ! Je voulais être sur en commençant l’e-book de 12 semaine, il n’y a rien d’indiqué concernant la répétition des 4 exercices avant les 2 minutes de récupération, est ce parce qu’il n’y a rien a répéter ? Je suppose que la difficulté vient au fur et à mesure des semaines ^^
Merci Paaaaaï ! il te suffit de faire une fois chaque exercice, c’est progressif tu verras. bisettes
Bonjour, je sais pas si c’est une erreur mais le programme de 12 semaine je ne voie pas la semaine 9. Je voie ceci:
semaine 1 & 3
semaine 2 & 4
semaine 5 & 7
semaine 6 & 8
semaine 8 & 11
semaine 10 & 12
oui petit couac !!!! semaine 8 & 11 est en fait 9& 11 ! bisettes
Wow! Merci beaucoup pour tout ce travail !
C’est dingue de trouver un programme aussi complet, et gratuitement. Cela fait pas mal de temps que je connais et parcours votre site, mais là c’est une superbe découverte !
Je me lance dans le programme dès lundi ! Et à partir de demain, rééquilibrage alimentaire (grâce à tous vos petits conseils).
Encore bravo, et merci !
Coucou Léa, alors déjà merci beaucoup de me suivre, et bravo pour le début du programme, ne lâche rien !!!
Hello, c’est encore moi, haha !
J’ai une petite question. Est-ce qu’il faut réaliser les enchaînement plusieurs fois ? (par exemple comme pour le TBC où il faut réaliser le circuit 1 et 2 deux fois d’affilé)
Merci d’avance 🙂
super votre livre !!!! j’ai enfin trouvé ce qui me fallait pour m’aider à retrouver ma ligne et à me muscler sans forcément aller à la salle de sport 😀
ravie que tu aies tout ce que tu cherches Camille ! Bisettes
Bonsoir,
J’ai découvert votre blog ce matin en tapant « rééquilibrage alimentaire » sur mon moteur de recherche… Quelle belle surprise ! Tous vos partages sur les programmes sportifs, sur l’alimentation, ainsi que tous vos conseils pour se sentir bien ne sont que bon sens quand on y réfléchit bien… mais ce n’est pas toujours facile à mettre en oeuvre quand on est seule ! Alors je vous remercie car je considère que votre blog, ainsi que votre super e-book, sont des pépites ! Ils vont me donner ce coup de pouce dans ce que je souhaite entreprendre depuis quelques mois et que je ne suis finalement pas arrivée à faire seule ! Et tout ça grâce à vous !
Donc vraiment, un grand merci pour le temps que vous prenez afin de partager vos conseils, programmes et astuces ! C’est très gentil à vous ! Cela m’a permis de prendre conscience de l’importance de prendre soin de soi !
Merci, merci !
Bonjour AuréLara, bienvenue parmi nous alors ! je suis tellement touchée de lire ca, ca me motive à continuer à vous partager mes astuces ! MERCI à toi <3
Bonjour, j’ai télécharger votre programme et j’ai l’intention de commencer. J’avais déjà fait un autre programme de renforcement musculaire mais arrêtés. Ou faire le programme fessier béton. J’ai déjà été en salle et coaché par ma prof de sport du lyçée. Mais j’aimerais savoir si du fait de mes 15 ans (presque 16) , je ne grandis plus non plus, il y avait des exercices sur lequel faire plus attention ou des restrictions du à mon âge ? Des conseils? En tout cas ebook qui m’a l’air top top top! Hâte de commencer
Coucou Lisa, je te conseille de faire les programmes sans problème mais juste au poids du corps, n’ajoute aucun poids ou lestes ! Allez go go go !!!!! bisettes
Coucou, alors voila je suis tomber sur ce petit programme bien sympa pour me re-tonifier aprés la grossesse, mais étant un peu blonde sur les bord ;), je ne comprend pas le système des semaines? Mdr, est-ce qu’il faut faire 2 fois de suite les mêmes semaines? Biz
coucou Amandine, tu as une semaine sur 2 qui est la même. Exemple : semaines 1 et 3 sont les mêmes, semaines 2 et 4 aussi etc. bisettes
C’est super adorable de nous mettre à disposition tes création ! Je trouve ton blog super jolie 😀
Ooohh merci beaucoup Roxane ! bisettes
Bonsoir ! Je viens tout juste de telecharger votre e-book et je suis totalement fan ! C’est exactement ce que je cherchais, idéal pour me permettre de me reprendre en main !
Je vous suis deja sur instagram via mon compte pro @nuage.de.coton.boutique (non non je ne fais pas ma pub :D) , et j’aime énormément vos posts ! Tout ce que je cherche je le trouve ici, c’est juste top ! Un grand merci a vous !!
Bonsoir !
Bonsoir ! Je viens tout juste de télécharger votre e-book et il est juste génial ! Un grand merci à vous ! Je vous suis déja sur mon compte pro instagram @nuage.de.coton.boutique (non non je ne fais pas ma pub ! 😀 ) et vos posts sont juste top ! Je trouve tout le temps ce que je cherche sur votre blog,
Juste, MERCI !
Coucou Merve, un immense MERCi, du fond du coeur ! je te souhaite une très belle année ! bisettes
Coucou Alexandra ! c’est vraiment super ! n’hésite pas à rejoindre le groupe privé Facebook d’entraide pour garder la motivation : https://www.facebook.com/groups/160072354609414/ bisettes
Bonjour bonjour !
Encore merci pour tous ces programmes ultra motivants qui donnent envie de se donner à fond pour la nouvelle année !
J’ai une petite question par rapports aux séances , je pratique déjà deux heures de yoga le lundi et le jeudi soir , et je me demandais si cela pouvais peut être remplacer une des séances de la semaine comme la séance full body du vendredi ? J’ai peur que ça fasse beaucoup 5 séances de sport par semaines en combinant tout cela et j’ai peur de ne pas tenir la cadence !
Merci en tout cas de prendre le temps de répondre à nos questions !
Bonjour, J’ai découvert votre blog il y a quelques semaines et je tenais à vous dire un immense MERCI ! Votre blog est excellent ! Vos articles, programmes, vidéos etc… sont d’une grande qualité et donne envie de s’y mettre à fond ! J’ai téléchargé l’intégrale de vos programmes ainsi j’aurais un vaste choix de training. Votre travail est formidable ! continuez ainsi nous sommes nombreuses à vous suivre ! Je suis absolument conquise !
Coucou Rose, MERCI à toi de me lire et me laisser un si gentil commentaire ! je suis vraiment boostée, merci !!!!!!
Bonjour,
Avant toute chose je voulais te dire sur ton blog est juste waouuuu j’adore le disign les articles, les photos. Suis fan !!! Je cherchais un programme pour me remettre au sport l’histoire de préparer l’été. J’ai pas bcp à perdre je fais 1,60m pour 57,5 kg Mais j’aimerai perdre ma culotte de cheval et travailler cuisses fessiers. J’ai une alimentation relativement saine. Ton programme m’a motivé j’ai tout imprimé et voilà 1 semaine de terminer. Généralement je m’arrête parce que je me lasse Mais je suis motivée plus que jamais. Je fais 20 min de corde à sauter avant les séances. J’ai souvent fait du sport Mais par tranche de 3 mois ou moins du coup par moment cela me paraît plus facile (pas tout les excercices) Mais quand on sent la douleur c’est que Ca travaille et j’aime sortir Bien transpirer d’une séance. Crois tu qu’il faut faire 2 fois les fiches ? Que me conseillerai tu, je pensais faire le programme 1 fois avec la corde à sauter avant et les jours off faire un programme ciblé abdo et un autre jour fessiers ou cuisses. Je sais pas trop…
en tout les cas milles mercis pour ton blog Il est superbe je l’adore!!! Ca donne vraiment envie Ca me booste à chaque fois que j’ouvre le Book ! Photos et mesure sont faites j’espère avoir dû résultats Mais j’essai surtout de pas être impatiente et Bien faire les excercices.
À tres vite
Coucou Emilie, et vraiment merci pour ce commentaire tellement adorable ! C’est génial de lire ta motivation, c’est elle qui te rendra fière ! Pour les répétitions c’est selon ton niveau, si tu debutes commence par 1 seule fois, et au bout de 4 semaine tu passes à 2 fois, et les jours off tu fais le programme de ton choix mais il ne faut juste pas qu’il fasse travailler exactement les mêmes muscles que la veille. Si tu manges sainement tu verras que tu auras des résultats rapidement, bisettes
EMILIE 31 janvier 2018 à 19:33 RÉPONDRE
Merci bcp pour tes conseils ! J’attaque ma 3eme semaine et vu que c’est la meme que la 1 ere je l’ai doublé. Je multiplie par 2 les répétitions plutôt que de recommencer la fiche entière. C’est plus motivant et les longues séries il paraît que c’est bon. Les jours off je voulais faire d’autre fiche mais je me calme un peu sinon je vais pas tenir 12 semaines donc je me tiens à 3 fois par semaine fixe et j’irai jusqu’au bout. Avec 15 min de corde à sauter avant chaque séance
Merci encore !
0% sportive, je viens de découvrir votre programme, pour me sortir de ma déprime hivernale, où je suis 100% fatiguée en ne faisant rien, ce qui fatigue encore plus. J’ai décidé de faire un peu de sport, mais je n’aime pas ca du tout.
J’ai commencé par reprendre les mouvements appris par la kiné après ma grossesse pour musclés les abdos, que je couple avec la musculation du périné (le grand oublié des programmes de muscu).
Je me déplace qu’en vélo, et depuis 1an, alors que plusieurs personnes m’ont dit avoir maigri, je ne vois rien, la balance indique toujours un poids au dessus de 80kg. La déprime. Mais lundi j’ai sortie mon mètre ruban, et constatation, j’ai perdu 10cm de tour de hanche. Ca c’est gratifiant, du coup ca motive à faire plus.
Jeudi j’ai fais les exo de kiné, vendredi j’ai fais 1h de vélo, samedi relache (j’ai du mal à faire devant ma famille, et on a un appart trop petit pour vraiment avoir de l’intimité), dimanche, je fais les exos du kiné. Lundi je commence les exercices du programme, lundi semaine 1, mardi j’ai fais les exos du kiné, Aujourd’hui je devrais faire le programme mercredi semaine 1, mais j’ai encore les courbatures de lundi, pas sur de réussir à le tenir pour la muscu des cuisses, mais comme il fait beau, je me demande si je vais pas aller faire du cardio (1h de vélo), et garder le programme pour demain (la pluie est annoncé pour le restant de la semaine).
Objectif : sortir de la déprime hivernale, et perdre se satané ventre de grossesse que j’ai depuis 5 ans 🙁 et pourquoi pas 10kg. LE reste sera du bonus.
Ca fais depuis novembre que j’écris mes menues sur le mois, et on mange bien plus équilibré, tout en ce gardant un repas plus junk food le samedi soir (pizza vg ou fromage, burger vg…) pour manger avec les doigts en faisant des jeux de société. Bref on mange équilibré, on ne se demande plus qu’est-ce qu’on mange demain, plus de légumineuse (que j’achète sèche…donc faut les mettres à tremper). C’est vraiment du confort. J’ai fais cela avant de connaitre votre site, et il est vraiment extraordinaire.
Félicitation et merci pour le partage.
Coucou Coqilico, je te rassure nous sommes beaucoup à avoir ce blues hivernal ! Justement autant le mettre à profit. Après (oui pas du tout avant je te l’accorde) mais après une séance de sport toutes ces endorphines sécrétées font un bien fou au moral, cela aide à positiver au quotidien. courage ma belle, tes efforts sur l’alimentation sont déjà un vrai pas vers une vie plus saine alors ne lâche rien et tente le programme du e-book ! tu as aussi le groupe d’entraide sur Facebook. Bisettes ma belle je suis avec toi !
Hello !
Je viens de découvrir Lotus & Bouche Cousue, je trouve le blog génial, hyper frais et plein de bons conseils sans se prendre la tête! Vraiment top et merci j’attaque l’E-book healthy dès demain.
ooohh merci beaucoup Marie, bisettes
Merci bcp pour tes conseils ! J’attaque ma 3eme semaine et vu que c’est la meme que la 1 ere je l’ai doublé. Je multiplie par 2 les répétitions plutôt que de recommencer la fiche entière. C’est plus motivant et les longues séries il paraît que c’est bon. Les jours off je voulais faire d’autre fiche mais je me calme un peu sinon je vais pas tenir 12 semaines donc je me tiens à 3 fois par semaine fixe et j’irai jusqu’au bout.
Merci encore !
Alors je vien de télécharger votre E-Book je le trouve super Pratique
Ouii!! je me lance (y)
bravo Asma, ne lâche rien !!!
Coucou,
Je viens de découvrir votre site par hasard sur Pinterest, et je dois dire que j’adore!
Tout est clair, varié, le design sympa, et cerise sur le gâteau : gratuit!
C’est assez rare d’avoir tous ces critères réunis alors je vous en remercie 🙂
Votre ebook est super et complet et je vais me lancer pas plus tard qu’aujourd’hui!
J’ai juste une petite question : est ce qu’il y aurait une alternative aux Dips?
Je suis assez active mais en grave surpoids. J’ai donc beaucoup de mal avec ce type d’exercice.
Merci d’avance pour votre réponse!
Coucou Tatiana, merci beaucoup pour ce gentil retour ! tu peux tester les pompes sur les genoux si c’est possible ! bisettes
Merci beaucoup pour cette pépite!!!
Bonjour
Je voulais savoir combien de fois doivent être répétés les 3 circuits svp ?
D’avance merci.
Bonjour,
J’ai découvert ton blog hier. Je le trouve FAN-TAS-TI-QUE!
Il est très bien écrit (ce qui n’est pas toujours le cas), et regorge de bons conseils sans pression. Tu es très agréable à lire et m’envoie plein de bonnes ondes motivantes!
Bonne continuation!
Au plaisir de te lire!
Bienvenue Claire et un immense MERCI ! Bisettes
Bonjour, je viens de tomber sur votre site et également sur votre e-book et je suis séduite. Je vais commencer dès demain votre programme car nous serons lundi 1er jour! J’aimerai savoir si cependant ces exercices s’appliquent aussi à un objectif de renforcement et de définition musculaire sans pour autant perdre de poids. Je suis dans un objectif de retrouver des performances perdues et d’avoir à nouveau l’air tonique. Je suis de corpulence « mince/normale » (48kg pour 1m60). Je mange varié (car je suis végétarienne) mais je ne vois toujours pas de résultat physiquement avec les exercices que je fais pratiquement tous les jours. Je tiens à préciser que je suis sortie d’anorexie, avant j’avais un poids de 34kg.
Coucou Camille ! Tout à fait si tu suis à la lettre le programme car il n’y a qu’une seule séance du cardio donc ça va surtout dessiner la silhouette!! Bravo et reste bien focus. Bisettes
Bonjour Ophélie,
D’abord merci pour cet ebook qui a du être un travail de titan et auquel tu nous permets d’accéder gratuitement!
J’ai débuté le programme aujourd’hui et je souhaiterai cinder la séance cardio en deux séances le mardi et jeudi. Que me conseillerais-tu comme durée de séance ? 30/40 min chacune ?
Merci d’avance et très bonne journée à toi !
Coucou Marine et merci de ton commentaire ! Mise sur au moins 45 minutes pour taper dans les graisses profondes et l’idéal est même d’y intégrer du fractionné !!! Bisettes
Merci beaucoup pour ce ebook , je l’avais déjà eu mais après changement de pc, je l’avais perdue , contente de le redécouvrir, c’est très généreux de votre part!!!
Bonsoir suite a des operation rater je suis a haut risque eventration je peut donc pas etirer mes abdo je peut donc pas faire certaine seance abdo je peut remplacer par autre chose ??? s’achant que mes objectif premier sont mes cuisses et mes poignée « d’amour »
Bonjour Lindsey, alors ne te mets surtout pas en danger, es-tu sûre de pouvoir travailler tes abdominaux ? demande un avis médical avant et si tu peux faire du sport, regarde le circuit crush, poignées d’amour et affiner cuisses, bisettes
Je suis en 5eme semaine ! (Petite fierté pourrie) j’aime pas du tout le sport en théorie … Je déteste même ça ! Mais là je ne sais pas ce qui me prend … ça me plaît plutôt beaucoup XD
j ai commencé un bon nombre de challenge mais mon amour pour le sport à fait qu a la deuxième journée j ai abandonné.
Ce programme est vraiment génial ! Les exercices sont super bien expliquer. Je vais peut être même oser le dire : je commence à aimer le sport .
Je suis donc Le programme à la lettre depuis maintenant 5semaines. Sincèrement : je ne vois pas de modifications sur mon corps mais bon … je me dis qu il faut être patiente !
J utilisé des haltères de 3kg parce que quand j ai commencé le programme je n avais aucun matériel. Je suis donc allée à décathlon et je trouvais les poids de 2kg léger donc j ai pris les 3. Le soucis c est que pendant les exercices ils sont plus aussi léger et y a vraiment des fois où je douille
Hello !
Super pour l’e-book ! Merci beaucoup ! je commence dès aujourd’hui le programme ! 😉
Je me demandais juste avec quel outil ou programme tu l’avais réalisé ? Il est trop bien fait ! Merci beaucoup !
Nicolas
Mille mercis pour l’e-book et le blog que je trouve absolument formidable ! Continuez !
amitiés, Lila
Merci beaucoup Lila !
Merci! J’ai attaqué la detox et le sport avec votre programme le 1 avril et j’en suis ravie! J’ai crée un journal sur instagram où je publierai mes progrès et ma perte de poids le long des 12 semaines. Je reviendrai ici pour vous dire et montrer à quel point ça a marché ! A très vite et merci beaucoup!
Merci !!!
Coucou ! J’ai commencé le programme le 1er mai et je suis très satisfaite. Merci pour cet e-book.
Mais je suis une fille avec des formes (de grosses fesses et des hanches). Je me demandais si à la fin je ne me retrouverais pas moins « pulpeuse ». J’aime mes formes et je ne voudrais pas les perdre(en tout cas pas trop)
Coucou Dalila, quels sont tes objectifs precis en suivant ce programme du coup ?
Coucou. Je voudrais perdre du ventre, affiner et tonifier mes cuisses et mes bras aussi, rendre mes fesses plus rebondies
bonjour le Français n’est pas ma lange natale
j’avais tes image sans le savoir, âpres je suis venue dans cest page; merci pour l’effort que tu fait, surtout gratos, c’est peut qui font ca, bref malgré mon Français je lit chaque chose que tu écrit et je ne suis pas dans les réseaux socio non non mais la je lirait ton bloc promis
bisou de ornella
Merci Ornella !
un énorme merci pour ce formidable travail et ce précieux partage !
je m’y mets dès demain ! j’espère retrouver le goût du sport et perdre les 18 kg qui m’ont sauté dessus après mon arrêt du tabac il y a plus d’un an !
amicalement
bonjours , je viens de découvrir ce blog que je trouve ABSOLUMENT génial .
qui donne vraiment la motivation de faire des efforts.
j’ai juste une petite question :en tant que débutante ,puis je suivre le programme du E-book ?
en tout cas super boulot et merci pour toutes les recettes culinaire et masque .
Coucou, merci beaucoup ! oui il est adapté au débutants sans souci! bisettes
ok parfait
Merci beaucoup
Bonjour,
Je laisse rarement de commentaires sur internet, mais là je suis quand même obligée de vous remercier. Je cherche depuis un moment un programme d’exercices sportifs qui dure plus de 10 min. Et là c’est juste parfait! Félicitations pour le travail effectué. Et un grand merci, surtout de mettre à disposition cet ouvrage. Il est complet et très bien fait. J’ai hâte de le débuter. Votre blog est très intéressant et complet. Très beau travail.
Bonne journée
Salut Ophélie ! Je viens de me mettre au sport, plutôt au fitness (et j’aimerais y consacrer une page sur mon blog), mais j’ai 12 ans et je ne sais pas si l’exercice que je reproduis sont faits pour mon âge, du coup, je voulais juste savoir si tu pouvais faire un programme pour les moins de 14 ans ! Si, ce n’est pas possible, ce n’est pas grave !
Sinon, j’adore ton blog, je l’ai découvert il y a un mois environ, et je n’ai pas encore lu entièrement la multitude d’articles postés. Ces articles qui sont plus intéressants les uns que les autres !
Continue comme ça !
Bisette !
Un grand merci pour cet ebook au top !! Je pensais que la musculation n’était pas faite pour moi, que je ne tiendrais pas tout le programme et que j’allais mettre une éternité à perdre du poids… Et pas du tout. Une vraie bonne surprise, les exercices sont faisables, on se décourage pas, les conseils sur l’alimentation sont motivants et les résultats sont là!
Merci pour tout ce travail en libre accès!
sa fais quelques mois que je cherchais un livre d’entrainement et de nutriment et puis j’ai tomber a l’instant même sur votre E-Book je le trouve très bien d’écris bref je vais enfin m’y mettre au travail Merci beaucoup 🙂 continuer comme sa 🙂
Coucou ! Je ne pensais pas m’y mettre un jour et pourtant, avec ce programme, je me suis lancée. Alors merci de m’avoir guidée et introduit dans cette discipline.
Je me sens prendre corps, prendre forme et ça fait du bien !
Ca fait belle lurette que je ne m’étais pas sentie bien dans ma peau, j’apprends tous les jours un peu plus.
J’ai noté que l’important, c’était surtout la patience et la persévérance. Beau projet quoi ! Encore merci !
Bravo Amandine, tu peux être fière de toi ! ne lache rien !
Bonjour,
Je viens tout juste de découvrir votre blog et c’est une pure merveille! Cependant j’aurais une question concernant le programme sur 12 semaines. Depuis longtemps je suis fine et j’ai du mal à prendre du poids. Mon objectif à moi serais alors plutôt de prendre du poids/volume musculaire.
Est-ce-que je peux suivre ce programme de 12 semaines ?
Coucou Elise, je t’invite à lire cet article et adapter en fonction les répétitions du programme. Limite aussi le cardio ! bisettes
https://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/comment-prendre-poids/
Bonjour Elise merci pour toutes ces recommandations.
Bonjour
Avez vous fais un programme alimentaire aussi !
Merci pour l’envoi il est super bien fait !