Un cheat meal pour mincir, le principe ? Les périodes des bien trop nombreux repas, bien trop riches, qui rendent nos portefeuilles bien trop pauvres approchant, on s’est dit qu’il serait judicieux d’évoquer le concept du Cheat meal afin de réduire un peu la culpabilité de tout un chacun. Oui, nous allons soulager et apaiser le petit ange de votre épaule droite qui vous donne mauvaise conscience dès que vous approchez de votre bouche un toast de foie gras, ma foi pas grave ! Devenez une it eat-girl !
Avant toute chose, il faut garder à l’esprit que nous employons « cheat meal » au singulier, donc merci d’en prendre note ! Cela veut dire que le cheat meal ou day reste occasionnel ! Chaque repas ne peut décemment pas être un cheat meal, auquel cas c’est une cheat life faite de shit food !
Qu’est-ce-qu’un cheat meal ?
Comprenez « le repas de la triche », le cheat meal (ou day) est un concept très répandu chez les adeptes de musculation. Le principe ? Manger absolument tout ce qu’on veut durant un repas, ou une journée selon l’option choisie. Oui, tout. Léser son régime ou son rééquilibrage alimentaire pour évanouir les frustrations cumulées. En principe, pour les sportifs, le pratique 1 fois par semaine.
L’impact d’un cheat meal sur le corps ?
Lorsque l’on suit une alimentation pauvre en sucre et féculents, le corps traduit cela comme une sorte de « famine » et brûle moins de calories, pour se protéger. Le corps va donc ralentir le métabolisme pour dépenser le moins possible d’énergie/de calories, qu’il considère comme précieuses (ça se voit qu’on dit LE corps, c’est bien un homme tiens, toujours à faire le contraire de ce que je voudrais !). Afin d’éviter ce ralentissement de métabolisme, et donc de brûlure de calories, il faut l’alimenter de temps en temps en graisse/sucre. En bref, lui rappeler ponctuellement que nous ne sommes pas en restriction permanente pour ne pas qu’il se mette en mode « Mayday Mayday je ralentis tout ! » mais bien en mode « cheatday Cheatday je continue de brûler tout ! ».
Mais ne criez pas victoire trop vite, car un seul cheat meal suffit à relancer le métabolisme pour une semaine ! Alors bien évidemment le principe fait débat, comme souvent deux écoles s’affrontent, mais l’article ne traite pas de ces désaccords, à vous de vous faire votre opinion en testant, c’est encore ce qu’il y a de mieux !
Les limites du cheat meal
Attention cependant à certains aspects souvent ignorés : l’organisme est habitué à une certaine hygiène de vie (apport calorique réduit, aliments sains ou non transformés etc.), après un cheat meal il est donc possible que l’on est un soudain problème de transit le lendemain, des ballonnements, bêtement des problèmes de peau etc.
Et surtout, problème et pas des moindres, à anticiper, il peut redéclencher une addiction pour la malbouffe. Être donc bien vigilante à se faire plaisir à un instant T uniquement, sans retomber dans ses travers une fois le repas clos. Le cheat meal est efficace s’il est rare. La règle du « foutu pour foutu » n’est donc pas applicable. « Allez j’ai mangé un burger-frites avec un paquet entier de brownie, je ne suis plus à ça près, au goûter c’est gaufres Nutella et glace ! » NON, NON et NON !
Notre avis
Pour notre part c’est inclus dans notre routine. Il faut aussi noter que nous ne sommes pas dans un cadre de perte de poids. Nous avons notre poids de forme, que nous entretenons avec 3 à 6 heures de sport par semaine. Nous faisons un cheat meal ou day, selon l’intensité des entrainements de la semaine, le samedi ou le dimanche. Cela a un impact physique réel sur nous, mais aussi psychique. Ne pas vivre dans l’éternelle frustration est important pour rendre une bonne hygiène de vie durable. On a même souvent l’impression, le lendemain d’un cheat meal ponctuel, que les muscles sont plus présents, peut-être car nourris plus intensément. Bref, il faut tout de même garder à l’esprit que c’est PONCTUEL.
En résumé :
- Débuter le concept du cheat meal après une période d’alimentation saine d’au moins 2 semaines, afin que l’organisme se déshabitue du sucre et gras.
- Un cheat meal par semaine.
- Rester raisonnable et garder à l’idée que c’est UN SEUL REPAS.
- Effectuer le cheat meal le week-end afin de ne pas impacter votre vie sociale (anniversaire, restaurant en amoureux etc.).
- S’entraîner avant un cheat meal afin que celui-ci recharge les muscles en glycogène.
bonjour es que je peu faire un cheat meal une fois par semaine sachant que je mange équilibré, j’ai supprimée le sucre et je m’antraine environ 4h par semaine mais pour ce qui est des féculents, j’en mange à ma faim toujours avec des légumes donc même si je mange des féculents a chaque repas, je peu faire un cheat meal une fois par semaine ?
Bonjour Tissray! Evite tout de même les féculents de manière systématique, prends ou le midi ou le soir, pas les deux ! Tu peux faire un cheat meal chaque semaine effectivement, fais toi plaisir vu ton hygiène de vie ca ne transparaitra pas ! bisette
merci beaucoup de m’avoir répendu mais si je veux prendre un peu de poids il faut que je consomme plus de féculents non ? ou c’est les protéines que j’augmente ?
bonjour,
Je suis le programme e-book depuis deux semaines avec une alimentation saine et équilibrée. Je voulais savoir si je pouvais m’autoriser un cheat meal sachant je n’ai pas encore perdu le poids que je voudrais perdre.
Merci pour votre aide ! 🙂
Coucou, oui tu peux, mais le cheat ne doit pas non plus être un carnage 😉 bisettes
Merci pour cette article. Je suis ton programme lbc, je fais attention à ce que je mange mais je m accorde un repas par semaine un peu riche ( risoto , burger …). J avais peur que cela m empêche de perdre du poids mais maintenant je suis rassuré. Merci encore .
Holà,
Je viens trouver réconfort sur ton site après avoir fait un cheat meal ( bien malgré moi… invitée chez des amis… c’etait Raclette!!! Ohhh Myyyy god!!! Pas la moindre salade verte☹️) du coup cheat meal complet: mojito, pomme de terre, fromage, charcuterie et même glace en dessert…. je dois préciser que je suis adepte d’une alimentation IG bas depuis 2 mois et n’ai perdu que 3 pauvres malheureux kg malgré mes efforts alimentaires et sportifs (1j/2 cardio ou renfo)
Je suis sortie de table avec des maux de ventre terribles ( j’ai cru que j’allais Vomir ou pire accoucher ) et me jure de ne plus jamais recommencer pareil cheat meal ( un shit meal plutôt )
Voilaaaa… je vais m’empreSser de courir 1h afin d’eliminer Tout cela( quand je pourrai à nouveau ) en espérant ne pas avoir ruiné mes efforts précédents voire en ayant booster mon métabolisme
Merci Ju
Bonjour,
Je fais relativement attention au quotidien tout en me faisant tout de même un peu plaisir (notamment 2/3 carrés de chocolat noir quotidiens et quelques biscuits sans sucre le matin), je veille à manger 2x par jour des féculents, toujours avec des légumes, un jus de fruits pressé le matin, ainsi que de la viande ou des substituts végétaux, réduction des produits laitiers (lait de soja aussi), mangeant entre 2000 et 2100 kcal/jour, et à côté je fais du sport :
– 3 séances de HIIT (20 min chacune en moyenne)
– 2x de la course à pied (20 min chaque fois, voir 30)
– et je marche relativement souvent (j’atteins presque toujours mes 10 000 pas par jour) pour compléter la course à pied (si je cours 20 min, je marche aussi 20 min, si je cours 30 min, je raccourcis à 10/15 min de marche)
Avec ça, ai-je droit à 1 repas cheat meal le mercredi soir après mon HIIT ? C’est souvent un panini avec un coca zéro et quelques frites piquées à mon chéri.
Merci d’avance