FITBOOK gratuit à télécharger
Un Fitbook gratuit à télécharger afin de tenir un véritable journal de bord healthy. Il permet de connaître son évolution et de progresser tout en gardant en tête ses objectifs.
Un Fitbook, pour quoi faire ?
On dit souvent qu’un objectif sans plan concret n’est qu’un souhait. Et bien le Fitbook c’est ce fameux plan concret ! Ce support va permettre de connaître précisément son activité, ses points forts et ses points d’amélioration. Ainsi, il permettra un regard large afin de ne pas reproduire certaines erreurs et de continuer avec ce qui fonctionne bien. C’est un tableau de bord healthy, qui ordonne l’entraînement et l’optimise.
Le Fitbook de Lotus & Bouche Cousue
Il se compose de 38 pages et dessine les 4 semaines à venir de votre routine sportive. Il est vierge et doit être rempli par vos soins. Il contient :
- 1 bilan de démarrage
- 1 planning vierge à compléter des 28 jours à venir
- 1 fiche de suivi pour chaque jour
- 4 bilans hebdomadaires
- 1 bilan de fin des 4 semaines
Fitbook, mode d’emploi
Il suffit de le télécharger ci-dessous et de l’imprimer. Il dispose d’une durée de 4 semaines et peut bien évidemment être réimprimé à volonté pour combler plusieurs mois voire années. Une fois le support entre vos mains, suivez le guide ! Vous n’avez qu’à remplir dans les champs indiqués votre quotidien.
Télécharger le PDF du FITBOOK Lotus & Bouche Cousue ICI
Nous avons essayé de le faire le plus simple et complet possible, si toutefois vous avez des suggestions, nous sommes preneuses !
Votre site est génial. Les fiches accessibles et d’une grande aide au quotidien.
Merci
Merci Vanessa 😀 nous sommes ravies que cela te vienne en aide ! bisette
Tombée sous le charme de votre blog, je l’ai dévoré en un week-end …
Petit programme rééquilibrage alimentaire + programme full body commencé depuis ce lundi ! je télécharge vite mon FITBOOK 🙂 Merciii
Bonjour France et bienvenue alors parmi la Lotus Team ! On est fière de ta motivation et surtout continue sur cette lancée, surtout que « dévorer » notre blog ne fait pas prendre 1 gramme 😉 ! bonne semaine sportive et saine, bises !
Site trouver par hasard, mais le hasard fait bien les choses, que du bonheur.
Bonjour Joce, Nous sommes ravies de vous comptez parmi la Lotus Team alors ! Merci à vous (et un peu au hasard 😉 )
TROP. GÉ. NIAL.
Depuis le temps que je me fais mes fitbooks maison, c’est moche, ça ne ressemble à rien et ça donne pas envie… Une semaine et ma motivation du premier jour s’est envolée. Ce fitbook va faire partie de mon quotidien, il est trop mimi, vous êtes au top.. Merci !!
nous sommes ravies de t’être utile ! bisette Margot!
oui c’est un site très bien fait et très agréable ! Merci c’est un super travail bises
Merci beaucoup Ella :)) Nous sommes ravies de lire ca ! bisette
Tiens c’est marrant, ce « Fitbook » ressemble beaucoup au mien : http://musculationaufeminin.com/2015/08/gratuit-fitbook-vierge-a-imprimer-en-francais/, c’est fou…
Les grands esprits se rencontrent ? 😉
Gwen
Bonsoir Gwen,
Nous avons élaboré ce fitbook à 3 alors je ne peux pas témoigner pour les deux autres contributrices, peut être se sont elles aussi inspirées de ce qu’elles ont trouvé en effet sur le net ce n’est pas impossible pour être totalement transparente. Pour l’élaborer nous avons demandé à des sportives ce dont Elles avaient besoin comme indications. Il y a des similitudes c’est évident , apres poids de départ, évolution etc. Je pense que ce sont des informations dont chaque sportive a besoin surtout sans monopole de la part de quiconque 😉
Nous te souhaitons une belle soiree
Hello,
J’aurai mis un an avant de voir votre réponse ^^
Merci pour la transparence et la réponse rapide (même si je ne la vois que maintenant ^^).
Je vous souhaite de passer un très bon week-end,
Gwen
Bonjour, je viens de découvrir votre blog, un merci, je souhaite perdre un peu de poids mais surtout me muscler et me tonifier. Grâce à vos exercices et au fitbook je sais ce que je dois faire, cela me donne plus d’assurance. Un grand merci.
Un grand merci, votre blog me permet de structurer ma « reprise en main « . Je ne savais pas trop comment m’y prendre grâce au fitbook et aux exercices je sais quoi faire.
Nous sommes ravies de t’aider Valérie ! Tu as quelques outils en main maintenant il n’y a plus qu’à croire en toi et tes capacités ! Bon courage Bisettes
Je suis tellement contente d’être tombée sur votre blog en parcourant le net ! Moi qui voulais depuis plusieurs semaines me reprendre en charge, sans pour autant en avoir vraiment l’envie, vos articles m’ont redonnés l’envie de changer de mode de vie
Merci !!
Bonjour Delphine, merci de ton retour, si nous te donnons envie d’avoir un mode de vie plus sain alors nous sommes totalement comblées ! bisettes
génial pile ce quil fallait ! merci ! Je suis allée voir celui de musclation féminin mais je trouve pas qu’ils se ressmeblent du tout !
Bonsoir du Québec, Canada 🙂 Je suis tombée sur votre site grâce à une recherche sur Pinterest. Je crois que votre site va beaucoup me plaire et m’aider à me motiver. Merci 😀
Bonjour de France ! Bienvenue Chantal parmi nous, si tu as des questions, n’hésite pas ! bisettes
Wouah !! J’ai découvert ce site grâce à Pinterest, quelle merveille !!! Il me motive beaucoup.
Coucou Pauline, bienvenue alors et merci de ton retour qui nous touche beaucoup <3
je découvre votre blog après avoir fait un rééquilibrage alimentaire et perdu plusieurs kilos , puis j’ai décider d’arrêter de fumer et depuis 5 mois j’ai vu mes mauvaise habitude de grignoteuse ^^ revenir … et les kilos en plus . =/
Votre blog me redonne un bon cou de fouet et de vrai conseil dans la jungle du fitness
Merci pour votre fraîcheur !
j’adore !!
Bonjour Audrey et bienvenue dans la LotusTeam ! Il ne fait pas te décourager on a tous des moments de faiblesse mais rien n’est définitif sinon le décide. Sois forte. Bisettes
Waaw 🙂 c’est super sympa de proposer un programme si complet et gratuit !
Merci à vous 🙂
Et puis j’adore votre blog ! Il est super joli et intéressant !
je me demandais comment avez vous choisi ce nom de Lotus & Bouche Cousue ?
Bonne journée ! 🙂
Bonjour Laulla, merci de ton retour ! Oui on avait envie de partager nos routines sport healthy avec vous ! Pour le nom regarde par ici en deucième point tu as toutes les réponses https://www.lotus-bouche-cousue.fr/liebster-award/
bisette !
Site trouver par hasard sur Google
Honnêtement je suis vraiment nul en sport et j’ai vraiment envie de me remettre au sport.
Et bien avec ce site qui est très motivant, j’ai retrouver confiance et je me sent capable.
Je vous remercie vous faites vraiment du bon boulot.
Super ! Merci beaucoup Anais bisette
Merci beaucoup Anaïs, on te fait des bisous
super sympa, merci pour ce fitbook
Votre site m’a changée la vie je croyait qu’il etait impossible d’avoir un programme complet précis et efficace gratuitement . Votre site est magnifique bien agencé et permet de reste motivée !!
Un grand merci
WOUAW Elisa quel bonheur de lire ça !! on est ravie de t’aider un petit peu ! plein de bisettes !
Moi je voulais juste savoir quelques choses dans les colones ecrit duree etc c est pour le temps de sport qu on n a fait et aussi y faut ecrire quelles sport on n a fait ?? Pasque je vais l imprimer et votre blogue et trop bien
Bonjour lena, « durée » sert à indiquer le temps que tu as passé effectivement sur ta séance. Selon si tu as fait caridio, gainage, cours etc. tu remplis la case correspondante. Merci de ton retour ! bisette
Plusieurs sites… plusieurs salles… et enfin LE site qu’il me fallait! Au top!
Site clair, efficace, motivant, détaillé, et… gratuit!
Qu’une seule chose à dire… j’attaque demain!
MERCI!
oooooooooh trop chou Céline ! merci beaucoup <3
Alors je souhaite vous félicitez pour votre blog , je suis TOTALEMENT AMOUREUSE !
Il est vraiment très beau, répond à toutes les questions que je me pose, vos circuits sont une bénédiction pour les filles qui comme moi enchainent des exercices sans réellement savoir si l’ont fait le bon nombre de répétion, de série ,etc.
J’ai quasiment imprimé tous les circuits pour m’en faire une petite bible ainsi que le Fitbook. Un grand bravo à vous et merci de tout coeur car depuis que j’ai découvert votre blog j’ai retrouvé une motivation de fou !
ooooooooooooh merci Marie <3 alors on a plus qu'à t'envoyer plein de motivation ! Ne lache rien, bisettes
je viens de découvrir ce site et je le trouve vraiment très bien, j’ai pu trouver pleins de choses que je cherchais . ce pdf va m’être utile merci beaucoup
Merci beaucoup Mégane et bienvenue dans la #LotusTeam !
Wouah je viens de découvrir votre site (merci pinterest!!) et tout ce que je dois dire c’est MERCI. Je suis super contente d’être tombée dessus ! Selon moi c’est une vraie perle. J’adore que ce soit le principe, le design, vos conseils.. TOUT! Vous regroupez exactement tout ce que je recherchais. J’ai qu’une hâte c’est de m’attaquer à vos programmes (ainsi qu’à vos recettes hehe)!
merci
Ravies qu’il te plaise !! et merci pour ce beau commentaire 🙂
Je dis merci à Pinterest pour m’avoir fait découvrir ce blog juste magnifique! Votre Fitbook est très beau et on a envie de l’utiliser! Merci encore pour toutes les choses que vous m’avez apprise sur ce blog!
Merci à toi Emilia, et bienvenue !!!
Bonjour,
Je n’ai pas encore commencé vos programmes mais je tiens à vous féliciter car c’est le premier que je trouve entièrement gratuit et dont chaque exercices est aussi bien expliqué. J’ai accouché il y a maintenant 9 mois d’une petite fille qui m’a laissé pleins de petits kilos en trop. Je n’arrivais pas à me motiver car j’ai besoin d’un support pour travailler et maintenant que j’ai téléchargé tous les programmes je pense que cela va
être beaucoup plus facile.
J’aimerais perdre du poids mais aussi me muscler un peu donc j’ai tout téléchargé mais je ne sais pas si c’est bon de faire tous les programmes en même temps. Pensez-vous que je peux tous les faire ? Et comment ?
J’espère que vous pourrez me répondre et m’éclairer sur mes petites questions.
En tout cas merci beaucoup. 🙂
Bonjour Natacha, l’e-book sera parfait pour toi : https://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/e-book-healthy-sport-gratuit/
bisettes !!!
Bonjour !
Problème de santé oblige, je dois absolument me remettre au sport et je vais en profiter pour atteindre mon objectif physique « ideal ».
Je tombe par hasard sur votre blog et J’ADORE !
Donc rééquilibrage alimentaire + routine sportive : le mois d’avril s’annonce intense pour moi.
je vous remercie vraiment c’est détaillé complet compréhensif ça me donne une réelle motivation !
Continuez sur cette lancé
Bonjour KiiTty, et bien je suis de tout cœur avec et derrière toi ! bisettes
Coucou, alors tout d’abord je souhaite à te remercier pour ton merveilleux blog !
Mais je n’arrive pas à ouvrir les PDF.. Donc imposssible pour moi de voir tout tes programmes sportifs ou encore l’ebook.
Coucou Pauline, envoie un mail à contact@lotus-bouche-cousue.fr je te le ferai suivre en retour, bisette
Bonjour
Merci beaucoup pour tous ces programmes géniaux et motivants ils sont vraiment clairs, précis ! Top
Bonne année à vous =)
Merci beaucoup Léna et très belle année à toi aussi, bisettes <3
Super blog!
Metciiiiii !!!!