Programme pour des bras sculptés
Découvrez le programme ciblé pour affiner et sculpter ses bras en 20 minutes chez soi.
Prendre sa silhouette à bras le corps
Avoir le bras long c’est bien, avoir le bras sculpté c’est mieux ! En effet, on se concentre souvent sur les cuisses, les fesses ou les abdominaux, au détriment de nos bras. Et pourtant, il faut reconnaître que des épaules fières et des bras qui ne trahissent pas le Famby gobé la veille, structurent le corps lorsque l’on porte bustier, bikini ou débardeur.
A la façon du programme full Body, nous vous proposons un programme basé sur le temps d’effort de 30 secondes et le temps de récupération équivalent. Aucun matériel professionnel n’est essentiel, vous pouvez toujours acheter des altères de 1k à 2kg selon votre niveau, dans des enseignes spécialisées pour moins de 10€, sinon contentez-vous de prendre une bouteille d’eau remplie de 1 à 2 L dans chaque main.
Privilégier un temps d’exercice de 30 secondes permet de faire des séries assez longues, celles-ci mêmes qui permettront d’affiner et sculpter le muscle du bras et non de le rendre volumineux. Il faudra donc des répétitions à un rythme soutenu mais pas maximal. Pour savoir quelle charge vous correspond le mieux entre 1 à 2 kg / bras, il faut qu’à la fin de la série vous ne puissiez presque plus continuer, que cela demande un effort certain, sans être dans la souffrance non plus.
TÉLÉCHARGER LE PDF DU PROGRAMME BRAS SCULPTÉS ICI
♥ Pour les filles les plus motivées, retrouvez le programme spécial pour abdominaux Six pack ou comment Affiner et tonifier ses cuisses, Un fessier ferme et rebondi ou encore le programme Full body. Ces cinq programmes combinés vous permettent déjà un entretien sportif de niveau intermédiaire, le tout sans bouger de votre salon, et en bonus devant votre série préférée 😉
merci pour tous ces programmes !!! en vacances et enfin le temps de sy mettre !
Ravie de pouvoir t’aider, reste motivée !!! bise
Merci pour ce programme!! Je l’attendais avec impatience 🙂
Reste plus qu’à s’y mettre!
Tu en as rêvé Lotus, l’a fait lol, toujours aussi motivée GrandeMarine ? bisette
Bravo!!
vous êtes géniale vous proposez des exercices simple, rapide et facile à faire.
Merci!!
Bonsoir Aurore, ton commentaire nous fait vraiment plaisir car c’est exactement ce qu’on espérait vous apporter ! Bisette
bonjour,
combien de fois par semaine faut il le faire svp ?
Bonjour Nanou, nous recommandons 3 fois / semaine minimum 6 semaines pour avoir les premiers résultats. Bisettes
Bonjour j’adore les programmes que vous proposez! Même pour mon niveau parfois c’est un peu difficile je fais mon maximum.
Je voulais savoir si vous aviez une application particulière pour le timer?
Merci et Bravo!
Hello Anne-Gaëlle, il ne faut rien lâcher et encore moins quand ca devient dur c’est là que le muscle travaille ! Après il ne faut pas tomber dans les pommes non plus ! Pour le timer nous utilisons « Timer » de runastic qui est gratuite et bien faite. bisette !
Coucou, j’adore ce que vous proposez c’est vraiment génial et motivant 😉
J’ai une petite question pour l’exercice extension triceps, je n’ai pas d’élastic, est ce qu’on peut utiliser un altère ?
Coucou Tifany, bien sur prend un altère et fais le même mouvement, ca sera tout aussi bénéfique. bisette
Bonjour!
Je viens tout juste de découvrir ce site! (dommage que je ne l’ai pas découvert avant!)
Il est vraiment super!
Voilà moi j’ai perdu 20 kilo depuis novembre 2015, en ce moment je stagne, mais j’aimerai perdre encore 10 bon kilos…
Du coup je vais me remettre bien au sport… Je cours environ entre 35 à 40 minutes, du coup juste après je pensais faire soit des exos de bras et de fessiers que vous proposez.
Concernant les exercices des bras (mon gros complexe), vous pensez que les résultats commence a être visible au bout de 6 semaines ? Ils seront plus fin et affiné ?
En tout cas je vous remercie pour tous ses conseils et exercices que vous proposez!!
Shadd.
Bonjour Shadd, merci pour ce gentil retour ! nous te conseillons d’ajouter 10 minutes de cardio à ta session de 35-40 minutes car tu puiseras vraiment dans les graisses profondes ! si tu pratiques de la musculation haut du corps au moins 2 x / semaine tu verras en effet des resultats sous 6 semaines ! bisetes
Bonjour , merci pour ce programme ! Est ce que vous recommandez certains exercices également en natation pour affiner les bras ?
Bonjour Stephy, malheureusement nous ne consommes pas de grandes connaisseuses de natation et ne pouvons pas d’aiguiller ! mais cardio et séries longues sont bénéfiques ! bisettes
Bonjour !
Ce programme à l’aire superbe mais j’aimerai que mes muscles des brassoit plus volumineux !!
Avez vous un programme pour cela ???
Merci d’avance
Bonjour Rose, pour des bars volumineux, fais 4 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de recup entre chaque. bisette
Bonsoir pour chaque exercice
c’est un bras à la fois ?
Le 1er par ex il faut lever les 2 bras ou chacun son tour ?
Désolée je suis novice.
Merci
Bonjour Sylvie, fais comme sur le dessin, ce sont les 2 à la fois. bisettes
Bonjour, envie de me lancer! Je ne vois pas très bien cependant et j’ai du mal à saisir les schémas surtout celui de » extension triceps » il faut un élastique ? Merci beaucoup.
Bonne journée.
Bonjour Christine, l’idéal est un élastique ou même un poids que tu tiens d’une main pour amplifier la contraction du muscle, et donc l’efficacité. Bisetets !
Salut alors je voulais vous demandez comment je pouvais alterner plusieurs programmes en même temps (bras, fessier, gainage)?
Merci biz
Hello Maryam, tu as l’e-book déjà tout préparé qui alterne tout ça : https://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/e-book-healthy-sport-gratuit
bisettes
Bonsoir j’ai perdus du poids rapidement de 52 kg je suis passé à 45kg je précise non voulue pas suite à un régime mais mes bras on morflé ça pendouille et sous le bras c’est fripé le quel des exercice me conseillez vous et penser vous que le fripé va partir la pendouille je peux faire avec
Bonjour Sylvie, si tu as eu une importante perte de poids, il se peut que le sport ne parvienne pas à tout régler. Essaie déjà de faire régulièrement mes programmes haut du corps pour tenter de muscler au mieux. Mais pour l’excès de peau, le sport n’y pourra pas grand chose…
Bonjour,
Votre programme a l’air vraiment sympas et complet! Bravo!
J’ai une question, je fais normalement de la musculation tout le temps mais depuis deux mois, à cause de soucis de santé, je n’en fais plus du tout..
Je faisais du body pump qui dessinait et affinait le corps et gonflait ma poitrine 😛 ainsi qu’ cours de CAF.
J’aimerais retrouver ce résultat pour tout le corps et pour que ma poitrine soit de nouveau plus ferme et si possible qu’elle regarde plus devant elle que vers mes pieds (lol), pouvez-vous me donner des conseils?
J’ai également lu sur votre site que si on veut affiner le muscle il faut faire de longues répétitions, 30 sec est-ce assez?
Merci de votre réponse car ce n’est pas évident de se motiver seule c’est pourquoi je suis des cours.
Merci!
Coucou Nadège, alors pour affiner en effet par sur au moins 7 series de 15 rep’ de manière lente, sinon tu as en effet l’option 30 secondes de repose et 30 sec d’exercices.
pour sculpter je t’invite à prendre des lestes aux chevilles et poignets pour faire travailler encore plus le corps !
bisettes
C est super important de muscler les bras pour une fois , perso je le fais 2X/s 45 min
Bonjour merci pour ce programme j’aimerais affiner mes bras (j’ai fait cinq ans sans exercice physique mais j’ai repris la natation depuis deux semaines) et prendre ce qui pend sous mes bras (franchement disgracieux ) en combien de temps ce seras possible avec ce programme
Bonjour ! Je viens de découvrir ce site et je vous remercie déjà pour tous ces programmes superbes, je m’y mets dès ce soir !
J’aurais une question, pour l’exercice « extension triceps », je ne comprends pas bien avec l’image, faut il lever des poids simplement ?