Programme corps complet avec élastique
Programme corps complet avec élastique : découvrez notre programme à faire chez soi ou en salle de sport, qui sollicite tout le corps et permet de travailler de manière efficace vos muscles avec pour seul matériel un élastique.
L’élastique pour se muscler
Parfois, on reflécjhit sur notre enfance et on se dit qu’on aurait pu passer des heures à « jouer » (oui oui on considérait cela comme une distraction) à la corde à sauter, à la marelle et à l’élastique. Avez-vous déjà retenté à l’âge adulte ? c’est un véritable calvaire cardio !
On vous propose un programme avec pour seul matériel un élastique, ou bandes élastiques de résistance. Pas le même que celui des cours de récréation, mais vous allez vous distraire durant 30 minutes de manière efficace ! Vous allez nous le tordre dans tous les sens et sentir travailler vos muscles comme jamais, car l’élastique, tout comme le swiss ball dont on vous partage le programme ici, est un accessoire indispensable à avoir chez soi, qui permet de travailler bon nombre de parties du corps.
Les avantages de l’élastique de fitness
Utiliser un élastique lors de ses exercices de renforcement musculaire permet de créer une tension permanente des muscles, et donc de les faire travailler plus dur. D’autre part, le mouvement est rendu plus difficile grâce à la résistance ajoutée, ce qui le rend plus profond et efficace. Ainsi, sans utiliser la moindre haltère, on gagne en force, en explosivité et en puissance. L’élastique est aussi très apprécié pour les exercices de réeducation après une blessure, bref il est l’accessoire indispensable à avoir à la maison.
Bien choisir son élastique
L’avantage de ce matériel de sport est son prix assez faible. Pour une moyenne de 10 € vous pourrez faire l’acsquisition d’un élastique tout à fait qualitatif. Choisissez un élatsique sufisemment long, afin de ne pas être limité(e) dans le choix des exercices, il sera alors facile de réduire l’amplitude si beosin en ne le prenant pas forcément aux extrémités. D’autre part, préférez le avec des poignées intégrées afin de faciliter sa prise en main lors de l’exercice.
Le programme complet pour le corps avec un élastique
Le programme se scinde en deux parties : le haut du corps, puis le bas. Afin d’ajouter de la difficulté, réduisez l’écart de prise en main de l’accessoire. Ecoutez votre corps et adaptez la difficulté à votre niveau. Vous devez sentir le muscle travailler et être fatigue(e) à la fin de la série. Entre chaque série effectuez une temps de récupération de 10 à 30 secondes si vous en sentez le besoin.
Merci beaucoup pour ce nouveau programme au top comme d’habitude !!! Je vais tester ça rapidement ! Bisous bisous
@lavieenbonobojeans
merci pour ce nouveau programme!!!
je ne comprends juste pas bien comment faire la série « tendons et mollets » , les jambes doivent bouger?
Bonjour Manon, tu dois te pencher et avoir le dos droit (ni rond ni cambré), avoir les genoux dévérouillés, les épaule basses et la sangle abdominale gainée. Une fois cette position tu ne bouges plus ! A partir de là, tu ne fais bouger que tes bras, avec le mouvement indiqué. Tout le reste doit rester statique ! bisette
Coucou
Un grand merci pour ce programme que je trouve vraiment complet et intéressant
Par contre mes élastiques actuels sont un peu vieillissant auriez vous une bonne référence à conseiller ?
Benjamin
Bonjour Benjamin, ceux vendus chez Decathlon snt très bien : http://www.decathlon.fr/elastiband-medium-id_8333593.html ils ont les poignées et une bonne prise en main. bisette
Mince ,moi je viens d’en acheter un ,c’est l’elastiband mais il est pas assez long pour faire ses exercices !
Hello Cindy, si tu ne l’as pas déballé tu peux toujours te le faire reprendre, sinon tu peux en trouver des pas très chers chez Décathlon. bisettes
Bonjour je vais commencer le programme en janvier
Combien de fois par semaine faut il faire les exercices?
A décathlon j ai acheté un elastiband moyen et une résistance tube light sur le conseil du vendeur un pour le haut et l autre pour le bas mais je sais plus pouvez vous me dire?
Bonjour Sabine,
l’idéal est de 3 fois par semaine minimum couplé à une bonne alimentation tu auras des résultats ! bisettes
Bonjour j ai laissé un message hier qui n a pas été publié.
Les exercices doivent ils être fait tous les jours?
Merci de votre réponse
Sabine
Bonjour, nous t’avons répondu juste en dessous ! bisettes
Bonsoir
Je nais pas compris la série concernant Tendons et mollets.
Je vous seulement les bras bouger sur les dessins.
Je vous en remercie d’avance
En effet, le nom n’est pas le bon ! c’est un exercice pour le dos, genoux déverrouillés, dos plat, tu tires l’élastique en rapprochant tes omoplates. bisettes
Bonjour merci pour ce programme , doit on faire un repos entre chaque séries et entre chaque mouvement ? Merci
Bonjour, écoute ton corps. Si tu peux enchaîner fais-le, sinon fais 30 secondes à 1 minute de recup entre chaque exercice. bsettes
Bonjour. Tout d’abord merci pour votre programme ! Venant d’acheter un elastiband chez decathlon , je vais me lancer. Une question, il en faut un seul ou 2 pour vos exercices ? J’ai l’impression que mon élastique est trop court pour certains exos. Bonne soirée.
Bravo Nyaina, belle initiative ! un seul est suffisant ! tu as nos conseils pour un élastique bien choisi dans l’article, peut-être en effet est-il trop court, auquel cas ca compliquera l’effort
Bonjour. déjà un grand merci pour vos programmes qui m’ont permis de me motiver et de me remettre au sport. J’ai toutefois une questions concernant l’exercice « tendons et mollets » je ne vois pas très bien par quoi est tenu l’élastique ??? Pouvez-vous l éclairer? Merci d’avance pour votre réponse !;) bonne continuation
Coucou Lucie ! en effet le nom ne collait pas, j’ai rectifié ! Donc en fait c’est l’exercice dos et épaules, c’est ton avant-bras qui tire l’élastique vers l’arrière et qui revient, tes coudes ne bougent pas, et ton dos est bien droit (ni cambré ni rond), bisettes
Merci de votre réponse, mais je reste dans le flou, je vois pas par quoi est retenu l’élastique ? une chaise? un poteau ? Autre? Merciii 😉
Bonjour, c’est vraiment super ce que vous faites !
J’écris moi aussi un Blog, et en lisant le votre je me rend compte que j’ai encore beaucoup de travail !
Si vous souhaitez y jeter un oeil c’est avec plaisir
Merci beaucoup Stephan c’est tellement motivant de lire ca ! je viens de visiter ton blog, qui est vraiment sympa, bravo confrère 😉 bisettes
Bonsoir ! Pour l’exercice » Dos et épaule » je ne comprend pas le » 30 secondes / jambe » ?? Sinon programme nickel, je m’y suis mise aujourd’hui j’ai senti que mes muscles avais bien travailler !
Merciiii 🙂
Coucou Aurélie, en effet petit couac ! fais donc 4 séries de répétitions ! bisettes
Bonsoir! Merci pour ce programme en OR! Mais j’avais une question, vaut mieux un elastiband ou un eslastique de tonification ou bien les deux?
Merci pour tout!
Coucou Audrey, merci de ton retour ! je fais personnellement avec un elastiband, je ne connais pas la différence avec l’élastique de tonification ! bisette
Bonjour,je trouve votre programme intéressant , je voudrais savoir si avec des élastique on peut être destinée ? Volume?
Cordialement .
Bonjour Gaetan, les élastiques dépendent de leur utilisation, si tu laisses peu d’écart cela augmente la difficulté et travaille la force et le volume, bisette
bonjour, j’ai vu que l’elastibande de décathlon été bien mais trop court pour certains exercices, du coup qu’elle longueur l’élastique pour pouvoir tout faire ?
merci 🙂
Bonjour,
Par hasard auriez-vous ce programme pour les hommes ? Merci d’avance !