Programme spécial swiss ball
Programme spécial swiss ball : ce ballon de gym permet de faire du renforcement musculaire de manière douce, en sollicitant les muscles profonds. Il est particulièrement recommandé pour les personnes ayant des douleurs dorsales. Voici un programme complet d’exercices à faire avec un swiss ball, et comment bien le choisir.
Qu’est-ce qu’un swiss ball
Le swiss ball, ou fit ball, est un accessoire de fitness en forme de ballon de gym qui permet de renforcer les muscles profonds, de masser certaines zones, et donc stimuler la circulation sanguine, et surtout de faire des mouvement de renforcement musculaire non traumatiques pour le corps. Le swiss ball développe la force et la souplesse.
Il est particulièrement conseillé pour les personnes qui souffrent de maux de dos. Effectuer des exercices avec un swiss ball va permettre également de travailler sa posture, avoir un meilleur maintien et est un excellent allié pour un stretching efficaces. Ses plus : il peut être utilisé par les femmes enceintes sans crainte.
Ce ballon de gym peut aussi être utilisé en qualité de siège, au travail ou à la maison. Cette idée qui peut sembler de prime abord farfelue, et en fait parfaite pour gainer au quotidien les muscles profonds, améliorer la position assise, affiner la silhouette et réduire les maux de dos.
Choisir son swiss ball correctement
Cet accessoire est assez facile à se procurer : surface spécialisées type Décathlon, internet etc. Mais avant de se lancer aveuglement dans un achat impulsif, il faut que votre future acquisition réponde à quelques critères essentiels :
- Votre swiss ball doit être bien gonflé pour être efficace, donc veillez à ce qu’il soit vendu avec sa pompe. Vous vous rendrez d’ailleurs vite compte que plus il est gonflé, plus l’exercice sera difficile et intense.
- Il devra être choisi en fonction de votre taille :
- Vous faites entre 1m55 et 1m70 : swiss ball de 55cm.
- Vous faites entre 1m70 et 1m85 : swiss ball de 65cm.
- Vous faites plus d’1m85 : swiss ball de 75cm.
Programme spécial swiss ball
Voici le programme gratuit à télécharger. Celui-ci est orienté principalement renforcement de la sangle abdominale, cuisses et fessier.
Télécharger le PDF du programme SWISS BALL ICI
miss.radis :
« Merci beaucoup du conseil car je ne savais pas que le ballon devait être acheté selon notre taille. »
Bonjour, merci pour ce programme, je viens d’acheter un ballon et maintenant je sais quoi en faire 😉
Par contre, pourriez-vous m’aider car j’aurais besoin d’établir un programme sur une semaine, je ne sais pas comment répartir les séances ? je vous remercie beaucoup, je viens de découvrir votre site et c’est une vraie mine d’info, continuez comme ça !!! 🙂
Bonjour Bérengère, tu as bien fait, les swiss ball sont de petites pépites de bien être ! Tu veux un programme sur une semaine qu’avec celui du Swiss ball ? d’autre part, quel est ton objectif ? (mincir, tonifier, mal de dos etc ???) bisettes
Bonjour!
Je serais aussi intéressée par un programme sur une semaine! En ce qui me concerne se serais pour le renfort des muscles profonds en regard à mes douleurs dorsales.
D’avance merci et bravo pour votre site. Je suis aussi allée faire un tour sur vôtre page Facebook que j’ai « liker » évidemment 🙂
Hello Christelle ! Nous sommes en train de travailler sur un programme plus complet qui regroupe les programmes de manière organisée. Nous espérons que cela voit vite le jour ! on est ravie de t’avoir dans notre LotusTeam et sur Facebook ^^ bisettes
Super article 🙂 ca me donne vraiment envie d’en acheter .. Par contre je ne sais pas si c’est conseillé pour les débutante comme moi. D’ailleurs serait-il possible pour vous de faire un article sur un programme pour débutant (j’aimerais perdre ou plutôt raffermir mon ventre et les cuisses et fesses mais les exercices me paraissent un peu difficiles)? Merci
Hello Sandrine ! Merci beaucoup de ton retour ! Ne fais que les exercices qui te semblent accessibles, nous essayons de faire un niveau intermédiaire afin que débutants et confirmés y trouvent leur compte ! bisettes
Bonjour, je me remets au sport à la maison après des années de cours collectifs en salle. Je combine plusieurs de vos programmes dont celui-ci. Je les trouve très complets, bien expliqués et motivants. Avec l’application timer runtastic, c’est un vrai bonheur. Merci pour votre site.
oooooh mercci Laure, savoir que ca t’aide nous motive d’autant plus !! merci <3
Vous pourrez trouver sur internet de nombreuses vidéos de démonstration pour utiliser au mieux votre gymball. Il existe également de nombreux livres, que vous pourrez vous procurer dans la plupart des librairies, et dans lesquels vous trouvez des exercices à pratiquer, quel que soit votre niveau. En savoir plus sur:http://ballon-de-gym.confort-domicile.com/
Bonjour,
J’ai une petite question sur une posture… Pour le pieds fesses est ce que les fesses sont décollées du sol ? Un peu en mode bridge mais jambes tendues sur le ballon ?
Merci !
Bonjour Chloé, les pieds sont sur le haut du swiss ball donc tes fesses seront automatiquement relevées. Quand tu ramènes les pieds vers toi, tes fesses baisseront un peu mais ne seront pas collées au sol, bisettes
Ok ça marche merci !!
Bonjour,
Pour le dernier exercice, « la planche », quand vous parlez de 10 répétitions qu’en est il exactement ? Car pour moi, la planche est un exercice statique.
Merci
Exact, on n’a pas été claire ! Tiens 30 secondes, répète le tout 4 fois ! bisette
Bonjour les filles !
Et bravo, car pas toujours facile de faire un blog sans video explicative.
Je viens de m’inscrire dans un centre ww, et je cherchais un programme sportif a suivre.
Merci donc a votre E-book healthy qui va me permettre de me suivre pendant ces quelques semaines.
A bientôt
Merci à toi !
Coucou,
combien de fois par semaine est-il conseillé de faire ce programme?
Les résultats se voient-ils sur les abdos?
Merci
Bonjour Bonjour,
Mon copain m’a offert une swissball et j’ai donc telecharge le programme. J’ai fait quelques essais avant de m’y mettre serieusement et je ne pensais pas que c’etait aussi dur ahah
Je pense que je vais commencer par 2 series au lieu de 4 😉
Merci pour vos programmes, ils sont tres bien faits !
Coucou Laureline, et oui ce swissball est traître ! ne lâche rien, on progresse vite ! bisette
Je tombe sur ce site et je le trouve tout simplement génial!!! Merci!!!
J’aime beaucoup votre site. Il est aéré et les explications sont claires et très faciles à comprendre avec les dessins. Ayant commencé un cours collectif de Swiss Ball il y a 2 semaines, à raison de un cours par sem. votre programme va me permettre de m’entraîner chez moi. Bonne continuation. Lise
Merci beaucoup Lise, et bonnes séances alors !
Un grand merci pour ce programme ! (et les autres aussi 😉 )
Question: les 30 secondes de récup’ c’est entre chaque série ou chaque exercice? 🙂
Bonjour Lovecubes, c’est bien 30 secondes de récup entre chaque série ! bisettes et merci beaucoup !
Coucou les filles !
Ce programme est super je l’ai testé hier, je ne pensais pas que ça chaufferai autant les cuisses durant les exercices et que ça serait aussi efficace ! Je n’arrive cependant pas à faire le second exercice ( pointes de pied poitrine) malgré mes efforts ( je dois manquer d’abdos ! )
Par quel exercice est-ce que je pourrai le remplacer ?
Merci pour tous ces programmes et conseils en tout cas , je suis toujours contente de découvrir un nouvel article sur ton blog, cela motive et donne envie de se donner à fond !
Coucou Audrey, super et bravo pour ta motivation ! oui celui-ci est assez complexe, cela viendra avec l’expérience et l’acquisition d’un bon gainage ! Justement, remplace-le par une planche en gainage de 45 secondes à 2 minutes du coup. Bisette
Coucou,
Je vais me lancer pour ce programme la car mon dos me joue des tours par moment pense tu que 3 fois par semaine est suffisant?
Merci pour tout ce que tu fait
Bonjour !!
Merci pour ce super programme. Il a l’air complet accessible aux débutants.
Mais j’ai une question, combien de fois par semaine faut-il le faire ?
Allée vous réaliser un autre programme avec le swissball ?
J’aurai aimé un programme abdos fessiers cuisses comprenant des gainage etc… Qu’en pensez vous ?
Hello Manon, tu peux le faire trois fois par semaine pour voir des résultats rapidement !
Pas de programmes Swissball prévus, du moins en article, peut-être en vidéo! bisettes
Juste un grand merci pour ce programme très complet et qui plus est, gratuit.
avec plaisir !
Bonjour,
Ton article est vraiment génial ! tu m’as appris plein de choses ! Merci beaucoup !
j’ai moi aussi écrit un article à ce propos et j’aimerais ton avis d’expert. Si tu acceptes, je serais très heureux de pouvoir t’envoyer le lien :).
Merci d’avance
Bonjour a vous,
Tout d’abord un grands merci pour ce merveilleux site, tres motivant pour reprendre de bonnes habitudes de vie, beau travail.
Petite question si on mesure 1m70 il vaut mieux prendre le petit swissball ou le moyen?
Encore merci 🙂